Jak zvednout 5 galonů vody lahví Bezpečné

Jeden galon vody váží přibližně 8,33 liber. Z tohoto důvodu, zvedací 5galon vody odpovídá zvedání více než 40 kg. Podle ergonomii oddělení Cornell University, zvedání 30-lb. Kontejner může vyvinout celkovou tlakové síly 2214-lbs. na palec na svaly horní části těla. Ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček pohyby podílejí na zvedání a spouštění těžkých předmětů může mít za následek zakázání nižší zad kvůli výsledných změn páteře geometrii. Aby nedošlo k poškození páteře, Cornell doporučuje částí těla, které snížit sílu na zadní straně pomocí přenosu hmotnosti ložiska na nohou. Pokyny
1

Šíření obě vaše nohy do šířky ramen. Zasaďte si nohy pevně na zemi, aby se každý zvedl váha rovnoměrně rozložena mezi chodidly. Tím se také zajistí, že vaše těžiště je soustředěna v dutině břišní.
2

Suck v žaludku zpřísnit dutiny břišní svaly. Držte záda rovně, jak je to možné, zastrčil si bradu, aby vaše hlava a krk sledovat rovnou linii zad. Squat v blízkosti 5 litrů, láhve s vodou. Squatting způsobuje, že kolena ohnout, nutit nohy absorbovat většinu šoku z výtahu.
3

Uchopte láhev s dlaněmi obou rukou, jak protilehlý k jen pomocí vašeho prstů, a přetáhněte láhev blízko vás, zatímco budete držet lokty u těla. Tato akce bude mít vaše tělesná hmotnost střed. Při prvním výtahem, bude hmotnost láhve musí nést na svých boků a stehen, místo vaší páteře, kdy je zachována tato pozice.
4

Narovnejte nohy a sát žaludek při zvedání láhev. Tím se vyrovnat ramena a hrudník přes dolní části páteře, chrání bederní obratle. Uchovávejte lahvičku v rámci vašeho zorného pole, aby se zabránilo uklouznutí a pádu. Pokud máte obrátit s lahví v ruce, zase celé vaše tělo, nohy jako první, aby se zabránilo kroucení páteře.
5

Udržujte pevný úchop na lahvičce, dokud jste dosáhli svého cíle. Roztáhněte nohy od sebe opět na šířku ramen a zpřísnit vaše břišní svaly. Držte páteř rovný jako možné nastavit zátěž dolů. Tyto akce budou udržovat vaše těžiště a umožňují nižší tělo vstřebat šok z umístění 5-ti litrů nákladu.