Jak zabránit relapsu a zůstat střízlivý

Ať už zotavuje z drog nebo závislost na alkoholu, cesta k udržení zdravého životního stylu není vždy snadné. Ve skutečnosti, staré zvyky občas svádět, které poskytují možnost recidivy, což je návrat k nežádoucí vzory chování. Podle Centra léčby Caron výskyt relapsů obvykle pohybují od 50 procent do 90 procent, i když se sazby budou lišit v závislosti na faktorech, jako je druh závislosti a délka vašeho uzdravení. Aby se zabránilo návratu sebezničující chování, můžete použít jednu z několika strategií. Odměňte se

Breaking staré zvyky není snadné, zvláště pokud jsou dlouhodobé přínosy nejsou okamžitě pozorovatelné. Aby se na trati, dopřejte krátkodobým výhodám. Například pro každý týden jdete bez zneužívání návykových látek, odměnit se večeří ve vaší oblíbené restauraci. Tato strategie je mnohem efektivnější, pokud máte člena rodiny nebo přítele, který je ochoten pokrýt účet za vás.
Skupiny
Podpora

Caron léčebná centra hlásí, že 90 procent pacientů, kteří se zúčastnili týdenní zasedání následné péče, například Anonymních alkoholiků, pro rok byli schopni se zabránilo relapsu pro tento rok. Podpůrná skupina bude vás v kontaktu s ostatními jedinci, kteří sdílejí vaše stejné boje a cíle. Nejenom, že Vaše účast v tomto typu skupinové léčby udržet si motivaci a dá vám zásuvka pro vaše problémy, ale mají smysl pro komunitu vám pomůže uvědomit si, že nejste jediný, bojování mimo pokušení.


Vyhněte se pokušení

Drž se od oblastí, předmětů a osob, které mohou vyvolat pokušení. Například, pokud jste alkoholik, drž se dál od barů a přátele, kteří pijí těžce. Spíše než provokovat své chutě, podívejte se na jiné činnosti, které vás udrží tak daleko od podněty, jak je to možné. Zvažte vaše abstinence příležitost zapojit se do nové koníčky a nové přátele, zatímco objevování sebe.
Zvládat stres

Stres často vede k relapsu, a to zejména v případě, že návykové chování Byl jednou jeden způsob, jak zvládat stres. Například, pokud jste kouřil krabičku cigaret po náročném dni v práci, kouření se stala vaše řešení na stres-managementu. PsychCentral naznačuje, že najít jiné způsoby, jak zlepšit své negativní emoce. Například, správná strava a pravidelné cvičení vám pomůže spravovat nálady. Můžete také cvičit relaxační techniky, jako například dechová cvičení a jógy.