Jak to udělat hluboké relaxaci

Hluboká relaxace je forma meditace, které mohou být přidány do vašeho každodenního života, pomáhají snižovat stres, zlepšit zdravotní stav, najít vnitřní sílu-a další. Na rozdíl od populární věřit, nemusíte meditovat hodiny nebo sedět v nepohodlné pozici, aby dosáhlo perfektní stav hluboké relaxace. Ve skutečnosti, relaxace je jednoduchý, a několik tipů může pomoci získat jste začali. Pokyny
1

Dejte na některých měkkých hudbu, pokud to pomůže vám ve vaší meditaci, ale při nácviku hluboké relaxace, měli byste mít ve všech zvuků kolem vás. Místo soustředění se na zvuky a nechat je narušit vás, nechte ho proudit skrze vás, prohlubovat své zkušenosti.
2

Místo sebe v pohodlné pozici. Nemusíte sedět se zkříženýma nohama na podlaze, je však třeba si udržet správné držení těla, zda umístění nebo vleže
3

Začněte hluboké dýchání nosem, což váš vzduch. vyplnit celý hrudní dutinu a následně obrázku vzduchu tlačen dolů do bránice. Pokud jste inhaloval úplně, zadržte dech na 7 bodech a pak vydechněte. Zatlačte veškerý vzduch ven a cítil, jak vaše břišní svaly pracovat na vytlačte vzduch a držte po dobu 7 se počítá. Neustále opakovat pomoci prohloubit relaxaci.
4

napínat celé vaše tělo, jak budete pokračovat dýchat. Začněte na prsty u nohou a pak pracovat až nohy do trupu, paží, krku a obličeje. Utáhněte každých svaly vašeho těla a držte po dobu 2 celých dechů.
5

uvolnit svaly pracovat pozpátku od hlavy až k patě. Jak se uvolnit každou část svého těla, aby se relaxovat úplně. Představte si, že po uvolnění svalů, které části vašeho těla klesne do oblasti podpory načechraný mrak. Pokračovat dýchání a relaxaci na vaší meditace, a když se úplně pustit, měli byste být ve stavu hlubokého uvolnění.