Jak Ground a centrum se s Meditace

"Uzemnění a centrování" je meditační a vizualizační techniky, které vám umožní soustředit se na sebe a současnosti, aby se stal celek a víte, zejména v dobách stresu a starostí, když mysl může se snadno rozptýlit. I když to může trvat nějakou dobu zvládnout, pomocí meditace, aby se stal základ a střed je poměrně snadné se naučit a pomůže vám naučit se žít v přítomném okamžiku, takže můžete přistupovat do obtížné situace s klidnou, cílené a stabilní mysli. Pokyny
Zaměření na dýchání se stát Uprostřed
1

Posaďte se pohodlně na podlaze v klidném místě, se zkříženýma nohama, s vaší páteře rovná a ruce spočívající na klíně. Můžete sedět v židli s rovným opěradlem, pokud dáváte přednost.
2

Upravte polohu tak, že jste balancuje na kosti hýždě, aby vaše záda pokud možno co nejrovnější, takže můžete cítit podlaha pod vámi.
3

Zavři oči. Zhluboka se nadechl a vypustil úplně. Pokračujte v tomto nádechu a výdechu se zaměřením svou pozornost na zvuk a pohyb vašeho dýchání.
4

Pozorujte pohyb žebra, jak dýcháte dovnitř a ven, stejně jako přirozená expanze a kontrakce svaly v těle.
5

Mějte se zaměřením na dýchání, který by měl být pomalejší, jak jste se více uvolněně, takže vaše mysl začne cítit klidný a stabilní.
6

Nechte se vrátí z meditace postupně. Pomalu otevři oči, jen když jste připraveni, přičemž v místnosti trochu v čase.
7

přidružit slovo, frázi nebo obrázek s tímto uzemněné střed stavu. Postupem času přemýšlet o této fotografii, nebo opěvování toto slovo znovu a znovu, jako mantra vám umožní vrátit se do tohoto stavu mnohem rychleji v době krize.
Vizualizace Cvičení
8 Představte si, že vaše dýchání

sahat do podlahy jako strom dosahující své kořeny do země. Obrázek stromu je často používán, protože ztělesňuje představy stability a sounáležitosti. S každým nádechem si představte, dech v plicích opuštění těla a teče dolů hlouběji a hlouběji do země, dokud se nedosáhne zemské jádro.
9

Nadechněte se a představit dech vyhrnula od centra planeta, přináší teplo a energie s ním, zatímco vyhánět stres a starosti, jak při výdechu, tlačí tuto energii do země.
10

Držte energii ve svém středu na několik okamžiků na každém nádechu a výdechu. Nechte teplo a energie se představit si, aby samozřejmě přes vás, pulzující přes vaše ruce a nohy, a do vašich rukou, nohou, krku a ven přes hlavu.
11

Zaměřte se na své tělo a páteře dýcháte. Představte si, že vaše páteř se stal kmen stromu, vytáhl zdravou energii z půdy. Vizualizace stres a starosti uvádění do zemského jádra při výdechu. Viz tento negativní energie se rozpustí žárem zemského.
12

Otevři oči a stát se pomalu, vizualizaci nohy jako kořeny do půdy. Natáhnout ruce a uvědomit si své periferní vidění. Pokračovat dýchat stejným způsobem jako před hluboké, takže vaše dýchání se pomalu vrátit do normálu, jak budete pohybovat z meditativním stavu.