Jak se zbavit vyčerpání

Pokud jste neustále snaží udržet oči otevřené a ocitnete se unášet pryč, pravděpodobně budete muset vyčerpání. Vyčerpání je víc než být občas unavení po obědě. Vyčerpání často pramení z životního stylu, jako je strava, užívání alkoholu, kofein, výživy a obecné wellness. Nejjednodušší způsob, jak bojovat proti vyčerpání je zlepšit své obecné blaho skrze vyšší výkon a lepší stravu, a tím, že dostatek spánku každou noc. Věci, které budete potřebovat
Potraviny vody
s ovocem a zeleninou bílkovin

Zobrazit další instrukce
1

zdřímnout, nebo jít spát, pokud vyčerpaná. Je to nejlepší způsob, jak bojovat proti vyčerpání, zejména v případě, že únava stane jen občas. Pokud vyčerpání stává často, ujistěte se, spát alespoň osm hodin večer v tmavé místnosti s malou vnějšího hluku. Získání správného spánku pomůže vyčerpání. Nejlepší spánek přichází v místnosti bez hluku, včetně televize a počítače.
2

Navštivte svého lékaře, aby vyloučil zdravotní problémy, které způsobují únavu. Některé zdravotní problémy mohou způsobit únavu, včetně štítné žlázy, rakovina, diabetes a deprese. Léčba těchto podmínek mohou někdy zlepšit vyčerpání.
3

Pijte nejméně osm sklenic vody každý den. Únava může pocházet z dehydratace. Studie USDA zemědělské služby Výzkum ukázal, že lidé, kteří byli dehydrované se častěji hlásit vyčerpání.
4

Jíst zdravé potraviny, zejména ovoce a zeleniny do bitvy probíhající vyčerpání. Jezte vyváženou stravu, která obsahuje celá zrna, zeleninu, libové bílkoviny a zdravé oleje, jako je olivový olej. Omezte sladké a mastné konzumovaných potravin. Cukr může poskytnout dočasné posílení energie, ale zdravé potraviny jsou spotřebovány jinak a dá vám více energie v dlouhodobém horizontu v závislosti na Harvard HealthBeat. Zdravé potraviny vám více energie, zatímco tučná jídla zap energie.
5

Vydejte se na procházku, když se cítíte vyčerpaní a nejsou schopni usnout. Pěší i jen 10 - 15 minut můžete dostat krev teče a zvýšit hladinu energie. Cvičení pravidelně, je užitečné, aby porazil probíhající vyčerpání. Chystáte se na procházky a cvičení může také pomoci s některými z nejčastějších příčin únavy, jako je stres a deprese.