Jak se vypořádat s záchvaty paniky Přirozeně

panická porucha, druh úzkostné poruchy, se vyznačuje opakujícími se záchvaty paniky. Příznaky paniky jsou zrychlené dýchání, pocení, nevolnost, dušnost, třes, bolest na hrudi a intenzivní strach z hrozící katastrofy nebo smrt. Vyskytují se náhle, bez ohledu na místo nebo čas. Často se zdá delší, ale záchvaty paniky obvykle trvají 30 minut, přičemž nejhorší příznaky vyskytující se v prvních 10 minut. Zvažte hodnocení pro panickou poruchou, pokud máte v anamnéze záchvaty paniky a hrůzy další. Ať už jste měli jeden záchvat paniky nebo desítky, některé přírodní prostředky nabídnout míru reliéfu. Pokyny
1

Cvičení po dobu 30 minut třikrát až pětkrát týdně. Studie z roku 2005 v "American Journal of Psychiatry", zjistil, že 30 minut aerobního cvičení měl "antipanic" efekt, měřeno na akutní Panic zásob. Některé studie ukazují na význam cvičení na zmírnění symptomů obou úzkosti a deprese. Cvičení uvolňuje endorfiny, serotonin a další neurotransmitery, chemické látky, které se přirozeně, abychom se cítili lépe.
2

Sledujte, co jíte. Podle Dr. Daniel K. Hall-Flavina, Mayo Clinic psychiatr, bude jídlo nevyléčí úzkostnou poruchu, ale změna stravy může pomoci. Jezte malé porce po celý den udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Pít vodu a vyhnout se alkoholu a kofeinu. Jezte potraviny, které mají tryptofan, jako banány, sýry a drůbež. Tryptofan je aminokyselina, která pomáhá při relaxaci.
3

Belly-dýchat každý den, počínaje pět minut a pracovat až 15 minut. Umístěte polštář pod hlavu a lehnout si s pokrčenými koleny pohodlně. Položte si ruku na břicho a relaxaci. Počítat do čtyř, jak si pomalu nadechnout. Buďte si vědomi břicho zvedání a rozšiřování pod ruce. Počítat do čtyř, jak si pomalu vydechněte. Cítit napětí mozků, neboť dech vydání. Opakovat. S praxí, můžete to udělat sedí nebo stojí, a to se může stát první zbraň ve vašem arzenálu proti panice.

Fotografie