Držení těla Cvičení pro meditaci

Lékařské důkazy podporují psychologické výhody meditace. Například nedávná studie Melvina T. Sumter, Elizabeth Monk-Turner Turner a Charlie prokázal pozitivní emocionální a behaviorální změny spojené s meditací v nápravném setting.In Kromě toho, držení těla spojené s meditací udělit fyzické výhody, jako je například zvýšení flexibility a sílu v nohou, kolen a boků a zároveň posílit pánevní pohyblivost. Díky vzpřímené sedící poloze, páteř je protáhlá a strengthened.Before začátek, provést některé obecné protahovací cvičení, jako je krk a trup rohlíky, vpřed koleny a boční zvratů. Noste pohodlné, volnější oblečení. Pět Běžné držení těla Meditace

většina lidí snadno držení těla je nejdostupnější. Posaďte se na zem, a dosáhnout na strop sladit a protáhnout páteř. Pak, přes nohy a položte jeden kotník na vrcholu druhé při zachování přímka hlavy, krku a páteře. Na první, může být buď kotník být nahoře, ale po několika minutách, reverzní kotníků, čímž uvádějí druhou kotník na vrcholu.

Podobně prosperující představovat zdá přístupné pro většinu jedinců. Opět platí, že dosah a protáhnout, pak přes nohy. Nicméně, místo toho, aby nastavení kotníky o sebe, umístěte chodidlo jedné nohy mezi stehno a lýtka a chodidla druhé mezi stehno a lýtko. Po několika minutách, zvrátit postoj tím, druhou nohu na vrcholu.

Lotus představují jeden z pokročilejších meditativní polohy, takže buďte opatrní. Jděte pomalu, aby nedošlo ke zranění. Chcete-li začít, vyrovnejte páteř, pak položte na horní kotník protější stehno, co nejblíže k rozkroku. Opakujte tento krok s ostatním kotníku, jeho umístění na protější stehno. Otočte podpatky čelit strop a stiskněte kolena směrem k podlaze. Po několika minutách, rozvinout své nohy a protáhnout ven. Pak opakujte výše uvedené kroky pro návrat do polohy.

Osvětlení šroub póza, nebo Zen představovat, poskytuje mírnou obměnu. Sedněte si na paty a protáhnout páteř. Ujistěte se, že vrcholy nohou ležel na podlaze s paty a kolena spolu. Tento postoj se zdá zvednout páteře, poskytuje větší podporu pro záda, nicméně, mnoho zkušeností bolesti v kolenou a nárty na nohou, takže praxi to póza s všímavosti

Tato pozice se podobá známé motýl úsek.: Posaďte se vzpřímeně a umístěte chodidla spolu, jejich kreslení k tělu. Stiskněte kolena směrem k podlaze zintenzivnit úsek.

Upozornění

Pokud cítíte bolest při držení těchto pózách, pomalu uvolnit nohy a natáhnout. I když se může zdát snadné, meditativní představuje mohou výrazně ovlivnit tělo.