Jak léčit fobie

fobie nebo panické reakce jsou nepřiměřené strach z objektů nebo situací, které představují malé nebezpečí skutečné, podle MayoClinic.com. Existují tři hlavní typy fobií: jednoduché a specifické fobie jako je například strach z pavouků nebo z výšek, agorafobií, což je strach z otevřených prostorů a sociální fobie, což je nesmyslné strach se sociálním situacím, jako je setkání s novými lidmi. Příznaky fobie patří pocení, třes, zrychlený srdeční tep, závratě, návaly horka nebo mrazení, a dušnost. Naštěstí existují metody, které vám pomohou řešit a léčit, fobie. Návod
1

Procvičte expozice terapie. Toto self-help technika zahrnuje postupně vystavujete se zdroji vaší fobie. Zpočátku jen sami sebe v situaci, která obvykle způsobí, že úzkost, doporučuje FamilyDoctor.org. Pokud se cítíte na to, postupovat postupně vystavujete se situace nebo objektu, který způsobuje vaše fobie. Tolerovat tak dlouho, jak můžete před vyjmutím sami. Postupně se pokusila zvýšit množství času, můžete to udělat.
2

Praxe záplavy. Jedná se o extrémní verzi expoziční terapie a zahrnuje vystavit si na objekt nebo situaci se obáváte po dobu 40 minut, maximální doba vaše tělo může zůstat v úzkostným stavu. Poté, co provedete, můžete být schopni lépe snášet své fobie. Bupa pro zdraví Informace tým doporučuje, dělá to jen pod vedením vyškoleného terapeuta.
3

Vyhněte se alkoholu a jiných drogách. Mnoho fobie trpí obrátit na alkohol, protože věří, že jim pomůže vyrovnat se s jejich fobií. V dlouhodobém horizontu však bude jen dělat problém ještě horší.
4

Vyhněte se kofeinu. Kofein, který lze nalézt v káva, čaj, nealkoholické nápoje a čokolády, stimuluje nervový systém a může zvýšit pocity strachu a úzkosti.
5

Praxe uvolnění svalů. Soustředit se na jedné straně těla, jako je například v horní části paže, a soustředit se na napínání svalů tam čtyři nebo pět sekund. Pak si odpočinout. Tento postup opakujte u každé jiné části vašeho těla.
6

Vezmi jógu. To vás naučí, jak uvolnit své tělo a na oplátku, vaše mysl.
7

Cvičení každý den. Cvičení pomůže snížit pocity úzkosti a dá vám pocit všeobecné pohody.

8

technik Procvičte relaxačních jako odpočítává znaky od sto nebo hluboké dýchání. Ty mohou pomoci snížit úzkost a strach.