Jak se uvolnění napětí

Všichni zkušenosti stresu a napětí v našem každodenním životě, a zatímco někteří z nás se podaří hoďte ho na konci náročného dne, jiní je obtížné se uvolnit. Následující kroky vás naučí ztratit napětí. Poté, co jste udělal toto cvičení několikrát, bude také vám umožní zabránit napětí a stres z budovy znovu. Věci, které budete potřebovat
klidném místě
Zobrazit další instrukce
1

Přejít na tmavém klidném místě a lehl si na záda. Strávit pár minut dělat si pohodlí.
2

Zvedni ruce a lehce udělat pěsti. Nyní zmáčknout své pěsti smlouvu uzavře a svaly na pažích - dokud vaše paže a ruce jsou tak těsný - oni téměř třást. Držte tuto pozici po dobu několika okamžiků. Po minutě nebo tak budete okamžitě uvolní svaly na rukou a paží. V okamžiku, kdy uvolníte ruce, měli byste říkat slovo "relax".
3

Držte napětí v nohou a chodidel, jak jste to udělali s paží a rukou. Počkej a uvolněte nohy a sevřel hýždě těžké. Nezapomeňte říct, že slovo "relax", když uvolníte nohy a chodidla.
4

opakujte slovo "odpočinout", zatímco uvolnění svalů hýždí. Pak čas svaly na krku a ramenou. Sevřít svaly tak těžké, jak můžete a podržte po dobu asi jedné minuty.
5

uvolněte ramena a krk a zatnout obličejové svaly, dokud se téměř bolí, aby tak učinily. Nezapomeňte, že pokaždé, když uvolníte skupinu svalů, tvrdí, že slovo "relax". Počkejte minutu a uvolněte svaly v obličeji. Řekněte "relax" pro sebe a myslíte, že vaše svaly se uvolní a napětí posunu.