Jak se uklidnit Během úzkosti

Záchvaty úzkosti jsou také známé jako záchvaty paniky a jsou popisovány jako náhlé a neočekávané záchvat strachu. Příznaky paniky patří bolest na hrudi nebo nevolnost, závratě, strach ze smrti nebo ztráty kontroly, dušení pocity, nevolnost, žaludeční nevolnost, bušení srdce, pocit necitlivosti nebo mravenčení v rukou a nohou, dušnost, pocení a třes. Záchvaty úzkosti může být děsivý zážitek, zvláště pokud jste nikdy nezažili ten předchozí. Naučit se uklidnit během úzkosti může mít významný rozdíl v jeho závažnosti. Věci, které budete potřebovat
zvládání prohlášení
Zobrazit další instrukce
1

Nebojujte paniku, jak to dělá napjatější. Pozorujte, co se děje s vaším tělem a čekat na to.
2

Sestavte seznam zvládání prohlášení číst a přednášet během úzkosti. Příkladem je: "Já to zvládnu uvedené příznaky nebo pocity."
3

praxe hluboké dýchání. Dýchání nosem pomalu snižuje pravděpodobnost hyperventilace.
4

Povolit čas pro vaše tělo absorbovat přebytečný adrenalin propuštěn během úzkosti. Většina úzkosti vrchol během tří až pěti minut.
5

diskuse k podpoře, kdo chápe, co jste procházejí a může nabídnout komfort.
6

Zapojit se do fyzické činnost. Cvičení pomáhá rozptýlit energii navíc a adrenalin způsobené boj nebo útěk reakce.
7

Rozrušení se, aby se vaše mysl obsazeno. Zkuste odpočítává znaky od 100. do 3s (100, 97, 94 atd.) nebo lapat gumičku proti svému zápěstí.