Jak se vyrovnat s Fobie

Fobie daleko přesahují běžné nervozity a úzkosti. Fobie jsou ochromující iracionální strachy, které mohou poškodit člověka normální funkci a způsobit i fyzické symptomy. Nějaký druh odborné pomoci je obvykle nutné pomoci člověku překonat fóbii, ale léčba má vysokou míru úspěšnosti. Zjistěte, jak můžete zvládnout své fobie efektivně. Pokyny
1

Zhodnoťte svou situaci. Zažívají nepohodlí nebo nejistoty o něčem, je normální, ale pokud váš strach je neovladatelný a narušuje váš život, může být fobie. Podívejte se na lékaře, který může rozhodnout, zda vaše úzkost má fyzickou příčinu. Váš lékař vás může odkázat na poradce, psycholog nebo psychiatr pro léčbu.
2

rozpoznat a hodnotit své obavy. Vést evidenci nebo časopis o tom, co se stane, když se ocitnete vystaveni vaše fobie. Hodnotit svou úzkost na stupnici od jedné do deseti. Vezměte na vědomí faktorech, jako jsou vaše fyzické blízkosti zdroj svých obav.
3

techniky praxe relaxace. Pozitivní vizualizace a pomalé, hluboké dýchání pomoc signalizací svůj mozek, abyste svému tělu, aby se uklidnila, což může snížit vaše reakce na vaše fobie. Mnoho lidí najde jógy zvláště výhodné pro učení se vyrovnat s fobií.
4

Promluvte si se svým lékařem o léky, jako jsou sedativa a antidepresiva, které vám pomohou uvolnit a snížit úzkost. Měli byste použít sedativa zřídka, zatímco můžete udržovat kurz antidepresiv na delší dobu.
5

Zeptejte se zdravotnickým pracovníkem o chování terapie, jako expoziční terapie, znecitlivění a kognitivní terapie jako léčba pomoci si poradit se svými fobiemi.