Seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny

Fiber nabízí celou řadu příznivých účinků na zdraví a měla by být součástí vašeho každodenního jídelníčku. Fiber mohou přispět k podpoře hubnutí a pomoc v boji proti zácpě. To může také využívat osoby s vysokou hladinou cholesterolu, cukrovka, některé gastrointestinální poruchy nebo onemocnění srdce. Potraviny s pěti gramů nebo více vlákniny je považován s vysokým obsahem vlákniny. Ovoce

ovoce je vynikající doplněk k dietě. Obsahuje také velké množství vlákniny, zejména pomeranče, hrušky, jablka a sušené ovoce. Ujistěte se, že jíst kůži na ovoce, protože to je velký zdroj vlákniny. Bobule mají také velkou zásobu vláken, včetně jahod a ostružin surovin. Jeden šálek malin může obsahovat osm gramů vlákniny.
Zelenina

Naučte se milovat zeleninu. Většina z nich jsou bohaté na vlákninu, včetně špenát, brokolice a různé fazole, jako Lima a ledvin. Přidejte střední porci artyčoky na jakékoli jídlo a můžete sbírat příjem vlákniny 10,3 gramů. Nebo ještě lépe, jeden šálek vařených split hrách obsahuje neuvěřitelných 16,3 g vlákniny.
Celá zrna

začnete každé ráno s miskou otrub obilovin k snídani? Pokud ano, přidáváte velké množství vlákniny do svého jídelníčku, protože celá zrna obecně obsahují hodně vlákniny. Celozrnné těstoviny a pečivo, jako jsou bagety, muffiny a jsou považovány za potraviny bohaté na vlákniny. Popcorn a kukuřičný klas nabídka vlákna jako dobře, ale ne zničit přínosy pro zdraví tím slathering na másle.
Ořechy a semena

Ořechy a semena jsou plná vlákna. Ve skutečnosti, jeden malý unce slunečnicových semen přináší čtyři gramy vlákniny. Mandle, arašídy a vlašské ořechy všichni mají hodně vlákniny. Pečlivě sledovat příjem ořechů, nicméně, protože oni mohou být neuvěřitelně výkrm. Lněné semínko a sójové oříšky, na druhé straně, jsou nejen bohaté na vlákninu, ale také obsahují jen velmi málo tuku.