Techniky Úzkost Střídání

Obavy o ekonomiku, stres péče o stárnoucí rodiče a malé děti, a příval negativních příběhů na noční zprávy by mohly vést k úzkosti u mnoha lidí. Některé jednoduché techniky mohou snížit tah starostí a umožní vám soustředit se na těší váš život. Talk About It

říkat někomu, jak se cítíte, je stále jedním z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe. Zeptejte se na osoby dohody jen poslouchat na chvíli. V opačném případě, může se přerušit radami a nebudete mít moc relief.To se poslouchat ještě o krok dále, zvážit učení peer poradenství. V této technice, lidé vyměňují stejné množství času, poslech a je poslouchal (viz zdroje, jako první odkaz).
Něco udělat

Udělejte si seznam všeho, co potřebujete dělat. Přestávka každou položku do malých úkolů. Objednejte si je od nejjednodušších k nejtěžším. Do nejjednodušší věc. Gratulovat, překročit ji ze seznamu a jít dál. Každá položka, kterou odškrtnout vám dá důvěru k řešení další položku.
Snížení Aktuality Spotřeba

Omezte vystavování na novinky nebo najít zdroje, které obsahují naděje příběhy spolu s znepokojivých ty (viz zdroje, druhý odkaz).
Emotional Akupresura

starověké čínské principy akupunktury může pomoci s emocionální problémy, stejně jako ty fyzické . Akupresura využívá dotek (klepnutím nebo stiskem prsty) místo jehel. Základy jsou snadno se učit, a můžete pracovat na sobě (viz zdroje, třetí odkaz).
Rozjet
fotografie

Jakýkoliv druh cvičení nebo pohybu můžete dostat své mysl mimo své starosti. Udělejte si procházku v lese, parku nebo na pláž. Nebo zkuste jógu, která pracuje na zklidnění mysli, protože buduje sílu a rovnováhu.
Meditace a metafor

Naučte se meditovat nebo pomocí metafor zaměřit a rozptýlit vaše úzkost. Například si představit sám sebe ležet na pláži. Vlna myje nad vámi až po krk. Jak to odejde, to trvá vaše obavy pryč s ním. Nebo si představte, že sedíte u řeky. Umístěte každý strach do malého člunu a sledovat jej zmizí po proudu.
Upozornění

Pokud váš strach vám brání fungování v každodenním životě, požádejte o pomoc někoho, důvěřujete nebo navštívit duševní zdraví profesionální.

fotografie