Jak stravy v boji proti depresi

Existuje celá řada způsobů, jak můžete získat pomoc při depresi. Nejdůležitější je návštěva lékaře k vyhodnocení. Můžete lékař může předepsat léky, doporučuji vám jít k terapeutovi, nebo dokonce získat nějaké další cvičení. Všechny z nich jsou fantastické návrhy, které by měly být dodržovány, ale je tu ještě něco, co můžete udělat, a to je k jídlu lepší. Dietologové a lékaři stejně tak budou souhlasit, že jsou potraviny byste měli jíst pomoci náladu a tam jsou potraviny, které bolí. Postupujte podle těchto jednoduchých kroků změnou svého jídelníčku pomoci zvýšit deprese. Pokyny
1

Jezte více omega-3 mastných kyselin. Najdete Omega-3 v rybách, jako je losos, sleď a tuňák, stejně jako v některých ořechy, jako jsou ořechy, sója, butternuts a lněné semínko. Zkuste přechodu ze rostlinného oleje, aby řepkový, lněný nebo sojový olej, protože jsou dobrým zdrojem Omega 3 také. Ve studiích, Omega-3 pomáhá zlepšit deprese, chování u dětí a bipolární poruchy.
2

pití nebo jíst potraviny bohaté na vápník může rovněž pomoci náladu tím, že sníží úzkost a pomůže vám lépe spát. Je to důležité pro lidi, kteří jsou stlačeny dostatek spánku. Můžete získat vápník z mléčných zdrojů, jako je odstředěné mléko, nízkotučný sýr a jogurt, ale také z brokolice, kapusta, pomerančový džus, celozrnná obilovin a tofu.
3

Vyhněte se cukru a zpracované bílé sacharidy co nejvíce. Příklady zpracovaných sacharidů jsou bílé rýže, těstoviny a bílý chléb. Zkuste přechodu na celozrnné druhy těchto potravin nebo vyhnutí se je všechny dohromady. Dávají vám rychlý impuls, ale pak potopit vaše hladiny inzulínu. GameTwist GameTwist 4

zvýšit některé minerály a vitamíny. Různé studie ukázaly, že zvýšení vitaminy C a E tím, že jí více ovoce a zeleniny, může mít pozitivní vliv na depresi. Jíst více potravin s vysokým obsahem niacinu (vitamin B-3) a kyseliny listové může také pomoci. Kuřecí maso, řepa, fazole a tučné ryby mají mnoho niacinu, zatímco listová zelenina a pomerančové šťávy jsou dobrým zdrojem kyseliny listové.