Nejlepší Fyzické cvičení pro seniory

Většina lidí ve věku nad 65 let mohou vykonávat bezpečně. Zatímco lidé s chronickými chorobami, jako je artritida, vysoký krevní tlak, onemocnění srdce a diabetes nebo ty, kteří jsou neaktivní, může být znepokojeni cvičení, jsou často schopni podílet se na nějaké formě cvičení, podle familydoctor.org. Než začnete provádět jakýkoli typ fyzické aktivity, nicméně, zeptejte se svého lékaře, jaký druh cvičení je vhodný pro vaše potřeby. Typy cvičení

Zapojit se do nějaké aerobní aktivity každý den nebo většinu týdne po dobu nejméně 30 minut. Procházka, jízdu na kole, nebo plavat. Tato cvičení vám umožní pracovat srdce a plíce. Posilovací a odolnost cvičení by mělo být provedeno alespoň dva dny v týdnu do práce svaly a zabránit úbytku kostní hmoty. Je doporučeno, že si teplý na pět minut pomalé chůze a strečink. Ty by měly také ochladit s protahováním na pět minut nebo déle, v závislosti na familydoctor.org. Pokud se necítíte dobře, nebo nejsou schopni vykonávat po dobu delší než dva týdny počkat, až jste se zotavil a pak začít pomalu znovu.
Konkrétní cvičení

do zdi push-up, položte obě ruce na rovném povrchu, jako je zeď nebo stůl. Snižte své tělo pomalu, pak se odstrčit vrátit do vzpřímené polohy. Pro židle dřepy, můžete posedět v křesle, pomalu naklánět dopředu a postavit se. Pokuste se to udělat bez použití rukou.

Držet něco váží na biceps curl, jako polévka, nebo skutečná hmotnost v každé ruce. Paže by měly být po stranách těla. Ohnout v lokti a zvedněte činky k dosažení vašich ramen. Pomalu nižší hmotnosti do stran. Chcete-li rameno krčí rameny, držet něco vážený, jako polévka, nebo skutečná hmotnost v každé ruce. Paže by měly být po stranách těla. Zvedněte ramena až do vašich uší (pokrčil rameny) a spusťte je dolů. Do těchto cvičení v pomalém a kontrolovaným způsobem. Snažte se držet dech. Pokud cítíte bolest, přestaňte. Protáhnout svaly, poté, co jste pracovali ven.
Jak začít a Volání Váš lékař

Noste pohodlné oblečení, které je volné a boty, které jsou robustní s dobrá podpora klenby. Vždy se začít pomalu. Pokud jste nebyli aktivní, chůze je dobrý způsob, jak dostat své tělo v pohybu, podle familydoctor.org. Poté, co jste se více aktivní, můžete měnit cvičení a zvýšit intenzitu. Pokud budete mít svalů a kloubů bolestivost po výkonu, snižte intenzitu další den. Pokud se u Vás objeví nevolnost, závratě, bolest na hrudi nebo tlak, dušnost nebo potíže s rovnováhou, zavolejte svého lékaře.