Arm cvičení pro seniory

Nemusíte dělat to práce, nemusíte se připojit k propocené tělocvičně krysy, nemusíte mařit si běží po těle svého mládí, a don ' t se mi to líbit. Ale pro starší, mírné cvičení vám pomůže vypadat a fungovat lépe. Ruce, které jsou potřebné k dosažení, držení a využít, jsou dobrým místem pro začátek. Výhody cvičení vaše zbraně

Stavební a tonizaci svalů vám bude silnější a pružnou. Cílem je to, aby se stal svalnatý, ale k zachování a zlepšení. Kromě toho bude stabilní ramena pomůže udržet dobrou koordinaci ruka-oko. A silnější, ohebný zbraní, budete snadněji zvedat vnouče, sáhněte po věci a nést nákupní tašky, kromě zbytkových výhod, které všechny cvičení dodává.
Rizika

Poraďte se se svým lékařem získat OK spusťte. Pak můžete začít. Existuje bezpočet knih, videa a webové stránky, které nabízejí horní poloviny těla a paží cvičení, které můžete udělat sedí nebo stojí. Váš lékař může mít také nějaké materiály, které by zajistily, aby vás.

Buďte opatrní svalů a kostí stresu. Snažím se dělat příliš mnoho příliš rychle, nebo to přehánět, i poté, co jste podmíněno ruce s týdnech mírného cvičení, může vést k potrhané, napjaté svaly a samostatně stojící a seniorů zlomeniny kostí se může vyvinout. To brát s nadhledem a pomalu. Trochu cvičení každý den, a to výstavbou až mírné množství cvičení povede k mnoha výhodám

Také, někteří lidé zatají dech při cvičení. WebMD říká, že může zvyšovat krevní tlak, což může omezit srdce, takže nezapomeňte dýchat. "Pokud se zvedají něco, vydechnout, jak si zvednout, dýchat, když zastavíte," radí
sedě, ve stoje nebo Stěhování

rameno. cvičení může být efektivní, pokud provádí v několika polohách. Přenášení váhy skromné, dokonce i plechovky polévky, při chůzi nejen pomůže spálit kalorie, ale budovat svalovou hmotu v náručí. Plavání je s nízkým dopadem cvičení a skvělé pro svaly v ramenou.

Mnoho cvičení s činkami a odporových pásů lze provést, když seděl v křesle. Pokud Váš lékař souhlasí to pro vás, vyhnout se sedí na jógu koule. Jsou příliš snadno sklouznout z. Pokud máte závratě nebo problémy s rovnováhou, jak sedí na židli, je bezpečný způsob, jak cvičit a výhody jsou stejně reálné. Chcete-no-dopadu nebo s nízkým dopadem cvičení, nikdy působivé.

Pokud se rozhodnete udělat si cvičení ve stoje, buďte opatrní při ohýbání hluboko v pase. Mohlo by dojít k vystřelení vaší krevní tlak.
Dělat to příjemný

zvedací činky, dělá kadeře, úseky, cvičení se zátěží nebo děrování, tréninky, zatímco v křesle, aby výkon méně fuška, sledováním televize, přehrávání hudby, poslech audioknih, nebo dokonce, že váš telefon reproduktoru a mluvit s přáteli.

Zamysleme se také, jak se spolu s kamarády jít ven a hrát si a hned poté. Být starší nebrání tomu, aby výhody přehrávání nebo na čerstvém vzduchu. Úder golfovou holí nebo stojí v kruhu a děrování nafukovací míč, jako by to byl volejbal dostane krev teče proudem a pomáhají udržet sílu, stejně jako rozbít jednotvárnost cvičení, protáhnout svaly paží a pomáhají udržovat ruku -koordinace oko.
Dejte si pozor na "odměnu" Trap

Lidé si často myslí, že když cvičíte, mohou jíst, co chtějí v jakémkoliv množství. Malá odměna? Jen do toho. Malá odměna v 10 hod., 1 hod., šestnáct hodin, 8 hodin a půlnocí? Ne. Oddávat příliš často se oddávat příliš mnoho a bude pracovat proti dobrým výhody svého cvičení.
Výhody

Cvičení pomáhá mozku, cévní systém a endokrinní systém fungování, podle Dr. Gregg Gerety, endokrinolog ve městě Albany, NY pomáhá snižovat krevní tlak, cholesterol a triglyceridy, a nepřímo je vaše srdce, jiné svaly a plíce zdravější. A pokud to nestačí, pomáhá bojovat proti depresi, podle Gerety.

Máš všechno získat, tak cvičení. Mějte ty ruce silné. Potřebujete je pro den-to-day úkoly, které vás udrží nezávislé. A když vaši blízcí potřebují vás, budete moci dát jim velké velké objetí, které si zaslouží.