Stanovení cílů, měření váš pokrok a dělat průběžné úpravy vašeho chování je jedním z nejlepších technik k dosažení téměř vše, co si předsevzali. To platí o nic méně pravda, pokud jde o hubnutí. Použití grafů tělesné hmotnosti k nastavení a měření pokroku směrem k hmotnosti cílů je chytrý způsob, jak spravovat své weight.One z nejrozšířenějších uznávaných typů grafů tělesné hmotnosti je Body Mass Index, BMI nebo. Lékaři a odborníci na výživu po celém světě používat metodu BMI za pomoc při určení, zda jsou lidé na zdravou váhu. Můžete použít Body Mass Index, zda používat metrický systém nebo kilo a inches.Here je krok za krokem pro výpočet BMI, spolu s tipy na to, co dělat, když vaše číslo znamená, že jste overweight.1. Zvažte yourselfStart vážením sami. Každá domácnost stupnice bude dělat. Nahrajte si svou váhu buď libry nebo kilogramy * 0,2. Změřte si výšku a čtvercové itNext, použijte jednoduchý domácí krejčovský metr a změřte svou výšku. Poznámka: Pokud měřená svou váhu v librách, změřit svou výšku v centimetrech * Pokud měřená svou váhu v kilogramech pro # 1 výše, změřit svou výšku v centimetrech a pak převést na metry (například 165 cm = 1,65 m).. Nyní kvadratury svou výšku (tj. více krát počet samotných) 0,3. Rozdělte hmotnost druhou mocninou své heightNow, je to jen váha dělí druhou mocninou své výšky (nebo # 1 /# 2 výše). Dobře, vy jste skoro tam! 4. Konečně, vynásobte 703 (pokud nepoužíváte metrický systém) Ve skutečnosti, pokud jste pomocí metrického systému (kilogramy a metry) výše, jste hotovi: toto je vaše BMI! Pokud jste použili kil a centimetrů nad: znásobit svou odpověď na # 3 od 703. Toto je váš BMI.5. Zjistěte, jaké jsou vaše BMI meansOkay, nyní máte řadu BMI. Ale co s tím dělat? Dobře, tady je to, co vaše číslo znamená, že pokud jde o to, zda jste pravděpodobně na zdravou váhu: do 18 let: Jste underweight18 18,5: Jste thin18.6 na 24,9: Jste na zdravé weight25 na 29,9: Jste overweightover 30 : Jste obese6. Omezení BMI jako indikátor healthIf nejste spokojeni se svým číslem BMI a co to znamená o zdraví vaší hmotnosti, první, nemusíte propadat panice, ještě ne: tento systém není dokonalý! Například, že nebere v úvahu svalové hmoty nebo typ těla. Takže, pokud jste obzvláště svalnatý, například, můžete mít BMI, který je více než 25, ale můžete být stále považováni za zdravé weight.7. Co dělat, když jste overweightIf vaše BMI znamená, že máte nadváhu, musíte se rozhodnout, zda jste ochotni se zavázat k dostat se až na zdravé hmotnosti. To bude pravděpodobně znamenat kombinaci cvičení a správná strava. Udělejte si čas, vzdělávat se teď o tom, jak se co nejlépe dostat své tělesné hmotnosti do zdravého range.The BMI je jen jedním ukazatelem zdravé hmotnosti. Další platné ukazatele používané lékaři a odborníky na výživu dnes zahrnují měření tloušťky kožní řasy (pomocí třmeny), podvodní vážení, bioelektrické impedance a testování. Nicméně, BMI je zdaleka nejjednodušší způsob pro měření své zdraví, pokud jde o hmotnosti.
