Jak vypočítat vaší cílové Těhotenství tepová frekvence

Těhotenství a cvičení mohou dělají skvělé společníky. Pokračujte obvyklou cvičení rutiny, když jste těhotná - pokud máte povolení od svého lékaře. Cílové sazby srdce jsou důležité, kdykoliv budete cvičit a stát více, pokud jste těhotná, protože váš trénink může nepříznivě ovlivnit Vaše dítě. Spočítejte si tepovou frekvenci odpovídající vašemu věku a fyzické kondice stanovení cílové srdeční frekvence se nejlépe hodí pro vaše těhotenství. Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
papír
pero
Stopky
monitor srdečního tepu
Zobrazit další instrukce
1

obr. vaše maximální cílovou srdeční frekvence, pokud jste byli v top kondici před svým těhotenstvím. Odečtěte svůj věk od 220 a vynásobte odpověď od 0,085 nebo 85 procent. Nedovolte, aby vaše tepová frekvence se povznést nad tento počet, zatímco cvičíte.
2

Vypočítejte střední kategorie cílové tepové frekvence, pokud jste byli v průměrné fyzické kondici před svým těhotenstvím. Odečíst aktuální věk od 220 a výsledek vynásobte 0,075 nebo 75 procent. Udržujte vaše tepová frekvence je nižší nebo rovna cílové číslo při cvičení.
3

Cíl pro nejnižší rozsah vaší cílové hodnoty tepové pokud máte nadváhu, z tvaru nebo právě začíná cvičením během těhotenství. Odečíst aktuální věk od 220 a výsledek vynásobte 0,06, nebo 60 procent. Udržujte vaše tepová frekvence při nebo těsně pod toto číslo během cvičením.
4

Používejte tepové frekvence pro nejjednodušší a nejspolehlivější způsob, jak sledovat tepovou frekvenci při cvičení. Řiďte se pokyny výrobce pro nastavení monitoru.
5

Najděte si svůj aktuální tepovou frekvenci ručně každých 5-10 minut během intenzivního cvičení. Umístěte kurzor a střední prsty na tepnu na krku nebo na zápěstí. Spočítejte počet úderů za 6 sekund a vynásobte číslo 10, aby se vaše tepová frekvence.
6

Nastavte intenzitu cvičení, dolů, pokud vaše tepová frekvence je vyšší než cílové zóny. Zvyšte intenzitu, pokud vaše tepová frekvence je nižší než cílová zóna.