Jak se k léčbě bolesti zad se držení těla

držení těla je způsob, jak držet své tělo, zatímco vy děláte domácí práce, procházky nebo jen odpočívat. Když se váš postoj je správný, vaše tělo je vyvážené a vaše páteř je v poloze přírody určena být. Bohužel, často zapomínají věnovat pozornost naší pozici a jako výsledek, naše záda trpí. Zkuste některé techniky držení těla pro zmírnění bolesti zad. Pokyny
1

stojí vzpřímeně a představte si, neviditelnou čáru vedoucí z horní části uší přes rameno zásuvek a přes boky. Tato linka je vaše těžiště. Podívejte se do zrcadla, když stál bokem určit správnou linii. Snažte se udržet tento řádek při stání nebo chůzi. Požádejte přítele, pro zobrazení vaší pozici z boku a Poznámka Pokud vaše držení těla potřebuje korekci.
2

Stretch vysoký. Vedle stojí rovně - jemně protáhnout páteř směrem vzhůru, což svaly, které drží páteř rovně k posílení a podpoře tělesné hmotnosti. Kromě toho držte břišní svaly firmu posouvat těžiště neviditelné linky uvedené v kroku 1..
3

Opravte držení těla, kdykoliv zjistíte, že sesouvání. Protože většina lidí se nechali hrbit a poklesu, je často nepříjemné na první pohled, když se pokusíte sedět a stát zpříma. Svaly, které se staly laxní po letech sesouvání nechtějí držet tělo vzpřímené teď. Nicméně, jakmile svaly v páteři posílit se správné držení těla, bolesti zad způsobené nepatřičným páteře tlaku může snížit.
4

Vyberte správnou židli pro rozvoj správné držení těla, jak budete pracovat nebo studovat. Je snadné propadnout do čalouněnou pohovkou, a to zejména po náročném dni v práci, ale vaše záda vám poděkují pokud si vyberete byt opěradlem místo. Židle by měla umožnit, aby se vaše nohy pohodlně na podlaze a sedadlo by nemělo stiskněte na zádech kolena a lýtka.
5

Posaďte se základnou páteře na zadní sedadla a nekříží nohy. Držte ramena rovně a vaše hlava vysoká. Držte břicho dovnitř a protáhnout stejně jako ty, když stojíte. Posaďte se vzpřímeně, opřel se jen občas k odpočinku. Jakmile se u Vás objeví správný sed, vaše zádové svaly držet páteř ve správné poloze.
6

Cestování s malým pevným polštář, který můžete umístit za spodní části zad, když musíte trávit hodiny v autem nebo letadlem. Můžete si vybrat ty sedačky, ale můžete zmírnit sesouvání s použitím zadního polštáře.
7 Snadné

do sedu, ne jen plop dolů, protože dopad na zádech se vstřebává přímo do disku. Místo toho použijte vaše svaly a snížit se kontrolovaným způsobem. Stejně tak použijte vaše břišní svaly a vaše polohy těžiště, když stojíte místo opírající se o područky a tlačí se nahoru.
8

dělejte časté přestávky a otočit ruce, ramena a vaše hlava při zahájení změna držení těla rutina. Vaše záda mohou cítit lépe téměř okamžitě na základě držení těla změn, ale vaše svaly budou potřebovat čas na přizpůsobení.