Jak se vyrovnat s obezitou

Pokud jste mírně obézní, bude prosté zvýšení výkonu nebo snížení kalorií vám pomůže vrátit se do žádoucí hmotnosti. Pokud jste obézní (více než 100 liber nadváhy), které jsou vystaveni zvýšenému riziku rakoviny, srdečních onemocnění, cukrovka, cévní mozkové příhody a artritidy. Přes pokroky v chirurgii hubnutí a léky, budete nakonec muset zvýšit cvičení a snížení kalorií, aby se ještě lékařský zásah úspěšný. Protože téměř všichni v těchto dnech si je dobře vědom nebezpečí obezity a základní znalosti o tom, jak tomu zabránit, problém spočívá ve schopnosti měnit celoživotními vzory. Pomocí těchto kroků, můžete se naučit, jak se vypořádat s obezitou. Věci, které budete potřebovat: Přístupový k nutriční informace
pohodlné boty a oblečení pro cvičení
systém podpory vašeho výběru
Show More Návod
Jak se vyrovnat s obezitou

1

prvé, plán pro váš úspěch. Dejte všechny své inteligenci do sestavení plánu, který se bude postupně měnit své každodenní zvyky a váš celkový postoj k dietou a cvičením. Zvažte, jak často a jak dlouho budete vykonávat. Určete realistický stravovací plán, který obsahuje hodně ovoce a zeleniny, vody.
2

Buďte realističtí. Ujistěte se, že vaše cíle jsou dosažitelné. Můžete si stanovit cíle pro to, jak budete hubnout (pěšky 30 minut denně), nebo uspořádat vaše cíle po výsledku (ztrácí 20 liber do Vánoc, například). Nemají v plánu ztratit více než 1 nebo 2 libry týdně, protože ztrácí rychleji, znamená ztrátu tekutin a svalové tkáně.
3

Najít odměny, jiné než potraviny. Do další pozitivní věci, které vás baví, jako potkat kamaráda nebo hrát hry. Nepoužívejte nezdravé jídlo jako ocenění za dokončení projektu nebo tvrdě pracuje. Vlak se na co těšit výkonu své tělo místo děsí cvičení.
4

Rozhodni se odmítnout nezdravé jídlo a bohaté dezerty, jeden den v čase. Obchod pro zdravé potraviny, které se vám líbí a vychutnat si zdravé jídlo s přáteli a rodinou.
5

Udržujte jídlo a aktivity deník, takže můžete posílit dobré návyky a vidět skutečné množství potravin, které jsou náročné. Pro mnoho lidí je užitečné zaznamenat jejich denní příjem potravy v době oběda a upravit jejich večeři způsobem.