Jak zabránit bolesti zad

bolesti zad a problémy se podílí na více dnů, než absencí jakéhokoliv jednoho druhu jiného stížnosti. Zpět problémy jsou také jedním z hlavních důvodů, že lidé vyžadují postižení. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak můžete lépe starat o vaše záda a prevenci bolesti zad. Přečtěte si o to dozvědět se více o tom, jak zabránit bolesti zad. Pokyny
1

dostat své tělo v lepším stavu chránit záda před zraněním a bolestí. Extra hmotnost je jedním z prvních příčin bolesti zad. S každou libru si sundat, je to jedna méně lb vaše záda musí nosit. Jíst rozumně udržet svou váhu na správné úrovni pro maximální výkon a zadní zdraví. Pokud máte vážný problém s váhou, navštivte svého lékaře pro bezpečné a inteligentní jíst režimu.
2.

cvičení. Mnoho zranění zad jsou způsobeny lidmi namáhaných něco, protože jsou zvyklé na pohybující se určitým způsobem. Sbíráme něco nahoru, sklonil se zavázat boty, nebo dosažení za vámi, aby ruku v kabátě, to vše může způsobit zranění. Nebere moc, zabere to jen špatný pohyb na ven tvaru svalu vytvářet bolest. Pěšky jen 20 minut třikrát týdně bude velký rozdíl. Pokud jste se na to, zkuste nějaké aerobní cvičení, nebo připojit tělocvična s bazénem, ​​který je nejlepší na celém cvičení venku. Musíte se pohybovat vaše svaly, aby jim rozhýbat.
3

Stretch po celý den. Několik protahovací cvičení také přinese skvělé výsledky. Dosah až ke stropu nebo horní části skříně a dolů na zem. Stretch jemně, pohybující se trochu v čase. Nikdy neprovádějte náhlé nebo trhavé pohyby, které samy o sobě mohou způsobit zranění. Stretch ze strany na stranu a ohýbat od pasu. Nepoužívejte odrazit. Použijte pomalé a jemné pohyby pro posílení bez zranění.
4

Podpořte své celé tělo tím, že nosí dobré podpůrné boty. Nedávejte do módy, které dělají vaše nohy mizerně, protože bolest se objeví dříve či později v zádech. Ženy by měly nosit nízké čerpadel nebo klíny nebo byty, které jsou v dobré kvalitě s podpora klenby a trochu odpružení v jediný. Muži by měli nosit podpůrné šaty a obuv pro volný čas stejně. Stojí to za trochu peněz navíc, jít a být pro boty najít stylů a značek nakupovat v budoucnosti.
5

Nezapomeňte také, že boty by měla odpovídat činnost. Basketbal vyžaduje basketbalové boty pro větší ochranu, stejně jako boty pro běh, chůze, turistika a tak dále. I přes cenu, nejškodlivější boty si můžete dát na nohou nejsou levné boty, ale špatně padnoucí ty. Ať už jsou příliš těsné nebo příliš volné, bude špatně padnoucí obuvi způsobit chodit nesprávně, přesouvá svou váhu a navíc zatěžuje na zádech.
6

Postavte se rovně. Máma věděla, co mluví o tom, kdy pronesla tato slova donekonečna. Špatné držení těla vždy vytvoří špatné zarovnání páteře, kyčlí a ramen. To způsobí, že cokoli od nepohodlí k utrpení, pokud budete mít to. Praxe knihu na hlavě při chůzi trik - to opravdu funguje pro výuku můžete stát zpříma. Správné držení těla zlepšuje dýchání a vytrvalost stejně.
7

si nesedejte, ani stát v jedné poloze příliš dlouho. To zatíží některé části vašeho těla. Sedí u počítače příliš dlouho bude namáhat rameno a krční svaly. Stálý příliš dlouho může způsobit bolest v dolní části zad. Hunching nad stolem může způsobit vaše záda bolet mezi lopatkami. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste sedět osm hodin, protáhnout si nohy pod stolem, zvrat v pase ve svém křesle jednou za čas. Arch vaše záda jednou za čas - jemně. Když jdete na oběd nebo na toaletu, použijte dobu, pohybovat se co nejvíce.
8 věcí

Lift správně. Pokud jste z formy, zvedněte pomalu a jemně, a přemýšlet o tom, jak pomoct s velkými pracovních míst. Udržujte své nohy na šířku ramen, aby vám pevný postoj před zrušením. Vždy zvednout věci ohnutím kolena místo ohýbání zad nad položkou. Nechte své nohy nést zátěž, ne zpět. Zpřísnit vaše břišní svaly jako něco vyzvednout, protože to poskytuje lepší ochranu zad. Přepravkách před vámi, oběma rukama a udržet záda rovně. Zvednout něco s uchem jako těžký kufr, postavil se vedle něj a ohýbat s oběma koleny si ji vyzvednout a pak narovnat zpátky s ním v ruce.
9

spousta pití tekutin, zejména voda. Svaly produkují kyselé odpadní produkt, jak jsou zvyklí. Pokud tělo není dostatečně hydratovaná, tento odpad se hromadí a může způsobit, že svaly se zanítí a jemné a náchylnější ke zranění a bolesti. Jezte pravidelně a dostatek spánku. Všechny bolest zhoršuje špatnou stravou a nedostatkem spánku.
10

další zpět ochranu, pokud je to potřeba. Pokud máte hodně zvedání dělat investovat do zadní vzpěry určený k ochraně dolní části zad. Získejte pomoc pro velké pracovní místa, pokud jste zvyklí na zvedání. Nikdy vyzvednout něco, co se zdá být příliš těžké pro vás bez pomoci. S několika opatření a cvičení a malý úbytek na váze, můžete zabránit téměř všech úrazech páteře a bolesti, které potíže většina nemocných.