Jak se vyhnout problémy se spánkem,

Jak se připravit na spánek, a jak se cítíte před ulehnutím ke spánku, může mít vliv na kvalitu odpočinku můžete dosáhnout. Tam jsou důležité tipů, mějte na paměti, týkající se výživy, pohybu, stres a životní prostředí, které mohou zvýšit restfulness a celkové wellness. Tento článek poskytuje tipů, které vám pomohou, aby se zabránilo problémy se spánkem. Pokyny
1

probudit zároveň každé ráno, sedm dní v týdnu, bez ohledu na dobu, po kterou usnul nebo jak dobře jsi spal celou noc. Následovat rutinní, když chystá do postele, ať už doma nebo na cestách. Příklady by zahrnovaly čištění zubů, mytí obličeje, s teplou koupel, dělat nějaké pomalé protahování, četl krátký článek v časopise nebo říkat modlitbu. Jezte lehké, výživné občerstvení před postele, pokud máte pocit hladu. Mléko a tuňákem je známo, že obsahují L-tryptofan, který pomáhá k navození spánku.
2

Vyhněte se alkoholu a kofeinu ve večerních hodinách, protože bude rušit své obvyklé spánek vzor. Cvičení každý den v pozdních odpoledních hodinách nebo v podvečer, aby bylo možné prohloubit spánek po celou noc. Zůstaňte na denní plán aktivity sedm dní v týdnu, včetně práce, volný čas a self-péče.
3

strávit určitý čas každý den zabývat nevyřešenými otázkami, novými problémy a konflikty, a plánovat své příští denní aktivity. Skutečnost, že tyto myšlenky se před spaním jen nastavit svou mysl závodění, snižuje schopnost usnout a zažít kvalitní spánek. Vytvořte si ložnici se příznivé prostředí ke spánku. Snižte osvětlení, minimalizovat hluk a vizuální rozptýlení a střední teplotu v místnosti přibližně 65 stupňů. Nepoužívejte zdřímnutí během dne, protože to je nejvíce často snižuje množství a kvalitu spánku dostanete v noci. Přestávky se občerstvit místo.
4

Využijte svou ložnici na spaní a sexuální aktivitu pouze. Při použití je pro cvičení, studium, sledování televize, atd., dáváte váš mozek zprávu, že pokoj je místo pro bdělého činnost, i stres. Pokud se vám nedaří usnout po uplynutí 15 až 20 minut v posteli, přesměrovat svou pozornost na jinou činnost v jiné místnosti, dokud se cítit ospalý. Důsledně používat tabák bude zasahovat do spánku, takže je vhodné omezit jeho použití a /nebo vypracovat plán pro ukončení.
5 pilulky

Spací nejsou doporučovány jako součást normálního spánku rutiny. Občasné užívání může být nutné (s dohledem lékaře), ale snižovat a eliminovat, že použití co nejdříve se často doporučuje. Poraďte se se svým lékařem.
6

Zapojte se do relaxační činnosti před spaním, které vám pomohou uvolnit jak fyzicky, tak psychicky.