Jak zabránit zranění zad při péči o novorozence

Bolesti zad může být riziko povolání rodičovství. Ať zvedání své dítě z autosedačky nebo kočárku nebo ohýbání přes postýlku nebo přebalovací pult, jste vystaveni riziku zranění zad a nepohodlí, pokud si nejste opatrní. Nedostatek odpočinku se nové dítě v domácnosti jen dělá věci horší. Zvedání a přenášení dítě, několikrát denně může dát důraz na přidanou již unavené svaly a klouby, takže budete náchylnější ke zranění. Návod
Cvičení
1

cvičení pravidelně, se zaměřením na svaly nohou, střední a horní část zad, ramena a paže. Posílení těchto svalů je důležité, protože pomáhají podporovat nic, co držet v přední části vašeho těla.
2

chůze a plavání je dobré cvičení, protože jak pomoci zpřísnit svaly zad a břicha. Vodní aerobik vám může pomoci udržet sílu a pružnost stejně. Práce se ve vodě klade minimální nároky na klouby a záda. Cvičení asi 30 minut dvakrát nebo třikrát týdně mohou pomoci udržet vaše záda silné a zdravé.
3

Vyhněte se nepříjemným a extrémní pozice, včetně kroucení těla. Zpět problémy často vyvíjejí z oslabených svalů zhoršila kmene opakované ohýbání a natahování. Mějte na paměti také to, že jak vaše dítě roste, bude hmotnost nákladu, který se zvedání a nošení na denní bázi se zvyšuje.
4

Pozice vaše dítě blízko k hrudníku před zvednutím . Vždy vyjměte stolička zásobník a položte betlém zábradlí. Nepoužívejte ohnout a zvednout dítě na vrchol. A ne aby vaše dítě na bok. To se může zdát na první pohled jednodušší, ale tato pozice klade velký tlak na vaše zádové svaly
5

Klekněte si na zadním sedadle svého vozu při uvedení své dítě v jejím bezpečnostním sedadle.. Nestůjte mimo vozidlo a naklánět dovnitř
6

ohnout v kolenou ne na pasu, kdykoli vyzvednout své dítě ze země. Zpřísnit vaše břišní svaly, jak si dřepnout na zem a zvedněte s nohama. Mějte na paměti, že v době, kdy vaše dítě je rok nebo dva starý, budete zvedání 25 do 30 liber váhy

.