Jak správné držení těla

Je to jedna z těch věcí, víte, že jste měl udělat jako jíst zeleninu a dostatek odpočinku, ale jako ti dva úkoly, udržovat správné držení těla může být snadněji řekne, než udělá. Pokud jste ochromen off v souladu uvolněný z vašeho zad, následující tipy vám pomohou stát rovně again.Good držení těla má mnoho výhod. Pomáhá kyslík a krevní oběh lépe. Vypadáš tenčí a jistější. Tak čtěte dál a dostat se do správné polohy. Všechny tyto kroky se mohou cítit trapně na první, ale s praxí, bude správné držení těla cítit naprosto přirozené. Pak se můžete dostat zpět do své vegetariáni. Věci, které budete potřebovat
Mirror
ergonomický Nástroje
Zobrazit další instrukce
Jak opravit vaše držení těla
1

dýchat do něj. První část korekci držení těla je být si vědom všech částí, které budete používat sedět a stát zpříma. Zhluboka se nadechněte. Nadechněte se nosem a nechte břicho rozšiřovat. Tento postup opakujte několikrát a nechte své hrudi a ramenou Vzestup a pád s každým dechem. Tento pohyb vám pomůže začít aktivovat své jádro a zádové svaly a pomůže vám relaxovat, takže si můžete upravit

2

ramena. Jak napětí v úchytech v krku a zad, bude vaše ramena najít cestu blíž a blíž k vašim uším. Korekce držení těla znamená dostat vaše ramena nižší než vaše ušní lalůčky. Vytáhněte vaše ramena dolů a dozadu. Pokud sedíte na židli, by měla být vaše ramena a horní část zad dotknout židli. Pokud stojíte, měla by být vaše ramena umístěna tak, že nemají křivka dopředu.
3

Utáhněte Abs. Vaše břišní svaly pomůže podpořit své tělo, jak opravit vaše držení těla, takže se ujistěte, tyto svaly se zabývají. Vytáhněte si žaludek jen dost cítit jejich podporu. Nemusíte tahat v tak těsné, že nemůže dýchat, jen tak cítit jejich práci.
4

Vytáhněte boky dopředu. Záda má dvě přirozené křivky v něm. Jedním z nich je v horní části zad a křivky ven. Na druhé straně je v dolní části zad a křivky v. boky sedí v dolní části této křivky. Stejně jako musíte být opatrný není nechat ramena hrbit do křivky v horní části zad, musíte dávat pozor, aby hyper-prodloužení dolní křivku jeden. Vytáhněte vaše boky dopředu tak, že se na ně v řadě pod rameno.
5

Zkontrolujte svou práci. Vzhledem k tomu, špatné držení těla může cítit mnohem pohodlnější než správné držení těla na chvíli, budete muset vizuálně zkontrolujte, zda děláte to správně. Najděte si zrcadlo a praxe dostat se do pozice. Podívejte se na svůj odraz jak budete míjet okna. Příjezd kdykoli je to možné, aby se ujistil, že se drží vaše tělo ve správné poloze.
6

Pomocí nástrojů. Někdy pomocí správné držení těla může být brzděn práci, kterou je třeba udělat. Lidé potřebují sedět u stolů a využití počítačů, a to může přinutit tělo do méně než dokonalé držení těla. Nicméně, existuje řada ergonomických nástrojů, pomocí. Obchodech s kancelářskými potřebami provádět mnoho různých typů zad, nohy, ramena a ruce podpory, které pomohou udržet vaše držení těla tak dokonalé, jak to může být. Některé z těchto nástrojů patří: Ergonomické kancelářské židle - tato židle umožňují citlivé nastavení za krku, ramen a spodní části zad, stejně jako možnosti náklonu pro područkami a seatComputer spočívá - Tyto mini-police umožňují uživatelům přizpůsobit své počítačové obrazovky doprava výška, takže krk může být v neutrální poloze při pohledu na screen.Foot opěrky - Ty jdou pod stůl a uživatelé odpočinout své nohy na nich, aby kolena a boky v neutrální poloze
.