Jak Crack kotník

Kotník je společné, že mnoho lidí přehlíží Při natahování své tělo, ale dobrý kotník protažení může cítit skvěle a omlazení celého těla. Pokud váš kotník se cítí těsné a máte nutkání bezva to jako byste klouby, zkuste několik dobrých kotníku úseky. Vaše hlezenního kloubu může způsobit praskání zvuky, ale pokud pohyb je bolestivý, není se čeho bát. Pokyny
1

Postavte se rovně a zvýšení jedno koleno tak vysoko, jak můžete. Držte koleno k hrudníku s rukama.
2

Point vaše nohy, stejně jako můžete. Držte nohu v této poloze po dobu 20 až 30 sekund. Přepnout nohy a opakujte.
3

Postavte se rovně a rozšířit jednu nohu před vámi s nohou se konala asi 6 cm nad zemí. Vytáhněte vaše prsty dozadu, stejně jako můžete. Držte nohu v této poloze po dobu 20 až 30 sekund. Přepnout nohy a opakujte.
4

pokrčte nohy s nohama zkříženýma pod vás, jak budete sedět na zemi. Vyberte si jednu nohu a položte ji na horní části opačného kolena v jakémsi poloviny lotosové pozici.
5

Umístěte jednu ruku na horní části kotníku a uchopte nohu druhou rukou. Průvodce nohu do kruhových rotací nejprve v jednom směru, pak couvání v opačném směru.
6ft

spínač a opakujte. Pokud chcete, můžete také opakovat ukázáním a stahují z vašich nohou v této poloze vsedě. Použijte svou ruku, aby pomohl rozšířit úsek rámec toho, co jste byli schopni udělat jen s nohou.