České

zdravotnictví

Home domácí zdraví jídlo Matka a dítě styl

Jak se zbavit středověký Hmotnost

 
Kúra středního věku, hmotnosti může být obtížné. S věkem se snižuje svalové hmoty, a tak se naše rychlost metabolismu. Rychlost metabolismu je počet kalorií, které vaše tělo spaluje celý den. Přidání problému, mnoho lidí brání jejich spálených kalorií potenciál s crash diet, neefektivní cvičení rutiny a další špatné návyky. Zde je několik tipů, které vám pomohou efektivně ztratit váhu středního věku. To, co budete potřebovat
Váhy
Jablečný ocet
Soda
Vodní
Zobrazit další instrukce
1

cvičení více. Náš metabolismus se zpomalí o 5 procent každou dekádu. To znamená, že ve věku 45 spálíte 200 kalorií za den méně, než jste si, když jste byli 25. Chůze, jogging, aerobic a hmotnosti ložiska cvičení, které udržují vaše tepová frekvence se nejlépe pracovat.
2

vyhnout zhroucení diety. Jíst méně než 900 kalorií denně způsobí, že vaše tělo spalovat svalovou hmotu, stejně jako tuk. Tím se zpomalí váš metabolismus ještě více. Hubnout pomalu dosažení optimálních výsledků.
3

Jezte menší porce častěji. Zmenšete velikost porcí, jíst, ale jíst více jídla po celý den. V ideálním případě byste měli mít snídaně, oběd, večeře a několik "občerstvení" mezi každým jídlem. Také pít hodně vody, mezi jídly.
4

Mezní příjem sacharidů. Snižte spotřebu sacharidů na ne více než 30 g na každý den. Vyberte si celozrnné těstoviny a nerafinované a pekárenské výrobky. Vyhýbejte se cukru a rafinovaný nebo bělené mouky.
5

Jezte libové bílkoviny. Ujistěte se, že jsou hodně libové bílkoviny ve stravě, jako je kuřecí maso, ryby, libové hovězí nebo. Protein obsahuje aminokyseliny, které vás chrání před ztrátou svalové během diety. Když se snažíte přijít středního věku váhu, je důležité, abychom neztráceli svalovou hmotu v tomto procesu.
6

pití octa a vody. Jablečný ocet se používá řadu let jako dieta pomoci. Smíchejte 1/4 šálku jablečného octa a 1/4 lžičky. jedlé sody ve sklenici vody a míchejte. Vypijte sklenici po každém jídle a před spaním. Je to opravdu pomáhá spalovat tuk, a to zejména tvrdohlavý břišní tuk.

Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena