Jak Cardio Circuit vlak

Jedna z věcí, která si myslí, mnoho lidí se od každodenního cvičení je nuda. To může být docela skličující úkol být přilepená ke stroji kardio po dobu 45 minut až hodinu. To je, když kruhový trénink může pomoci zmírnit některé z těchto zachycených pocitů nudy. Věci, které budete potřebovat
Kardio stroje
švihadlo
Zobrazit další instrukce
1

rozdělit si práci ven do 6 segmentů. Udělejte si typický čas strávený dělat kardio a byl rozdělen do 6 částí. V tomto příkladu budeme říkat, že normální práci mimo trvá 45 minut.
2

Začněte na běžeckém pásu. Warm up po dobu asi 10 minut při chůzi nebo jogging pozvolnější tempo. To pomůže zahřát svaly a získat Jste připraveni na práci v plusu.

3

Přesunout do švihadla. Švihadlo po dobu asi 5 minut, aby si vaše tepová frekvence bude.
4

Přesun na eliptické. Pobyt na eliptické asi 20 minut. Měňte intenzitu při jízdě. Začněte s 2 minut pravidelného intenzity, poté o 1 minutu vysoké intenzity tréninku, následovala opět o 2 minuty pravidelných intenzity
5

přesunete zpět na švihadlo. Švihadlo dalších 5 minut se snaží, aby se vaše tepová frekvence.
6

Přesun zpět na běžeckém pásu. Ukončete relaci se 5 minut více na běžeckém pásu v pozvolnější tempo vychladnout vaše svaly zpátky dolů, a zabránit křeče jakmile jste ukončili svou práci ven.