Jak ztratit jednu libru za týden

Pro ztratit kila za týden , musíte vytvořit energetický deficit 3500 o spalování 500 kalorií denně více , než budete jíst . Věci , které budete potřebovat
podložky
pero
kalkulačky
nutriční informace o tom, co jíte
cvičební plán
Zobrazit další instrukce
1

Nejprve musíte určit svůj denní příjem kalorií potřebné ztratit 1 libry za týden. Vypadni blok papíru a tužku to vyřešit pomocí kroků
2

Přidat nulu váš příklad tělesné hmotnosti : . 160 + 0 = 1600Add 20 % na další každodenní činnosti + 300Daily kalorická sazba = 1900
3

ztratit 1 libry za týden , Odečíst 500 kalorií denně od vašeho denního kalorického sazby. Můžete odečíst kalorií jíst 500 kalorií méně , nebo vypálením 500 kalorií prostřednictvím cvičení kardio

. Příklad: 1900-500 = 1400
4

Samozřejmě, tělesný typ a fyzické zdatnosti je důležité faktory, třeba mít na paměti . Čím více obézní jste, tím větší deficit kalorií byste se měli pokusit vytvořit , ale nejdou pod 1200 kalorií lidem day.Very fit mohou potřebovat více kalorií na pohonné hmoty jejich další svaly , snad tím, že přidá něco navíc protein každém jídle .