Jak vypočítat My BMR s úbytkem tělesné hmotnosti za týden

Bazální metabolismus (BMR) je množství energie použité během 24 hodin. Jak se vaše tělo využívá energii určuje efektivitu vašeho metabolismu. Do své nohy usnout, nebo se dostanete křeče v nohách, pokud budete sedět dlouho? Mohou to být příznaky pomalého BMR, které budou mít vliv na rychlost týdenní hubnutí. Deník nebo časopis vašeho hubnutí po dobu několika týdnů. To je stanovit, jak velkou váhu ztratíte konzistentně po delší dobu. Pro výpočet BMR, online a připojte své hmotnosti, věku a výšce. Můžete také použít Harris-Benedicta rovnici. Věci, které budete potřebovat
BMR kalkulačka
Zobrazit další instrukce
Váš bazální metabolismus
1

Mít hubnutí cíle dříve, než začnete, protože BMR určuje množství kalorií, které budete potřebovat k udržení aktuální váhu nebo požadovanou hmotnost
2

rozhodněte množství kalorií, které budete konzumovat každý týden k dosažení požadované hmotnosti pomocí této rovnice:. BMR = aktuální hmotnost - množství ztratit (130 = 155 liber - 25 liber). Začněte jíst méně kalorií, nebo kalorií pro 130 liber osobu.
3

Spočítejte si BMR s jedním z plug-in nástrojů na internetu. Je to jednoduché, bezplatné a anonymní. Stačí jít do některé z internetových stránek si můžete připojit věku, hmotnosti a výšky. Vaše kalorické požadavky budou zobrazovat okamžitě
4

Použijte Harris-Benedicta rovnice pro přesnější a individuální přístup;. Této rovnice, znát vaše úroveň aktivity pro odhad denní kalorický potřeby nebo BMR
5

Cvičení alespoň třikrát týdně, jak urychlit váš metabolismus a spálit kalorie;. udržovat pravidelný cvičební program používat kalorie efektivněji, když jste v klidu, což je, jak se určuje BMR