Jak zastavit Menopauza tělesné hmotnosti

Hormonální změny v celém období menopauzy mohou být náchylnější některé ženy k ukládání přebytečného tuku zejména okolo břicha. Ztráta svalové hmoty ve středním věku může také zpomalit metabolismus a spouštění ukládání tuků. Je však možné, aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti prostřednictvím menopauzální velkou pečlivostí stravy, pravidelné aerobní cvičení a cvičení silový trénink. Calorie Control

průměrný denní příjem kalorií pro ženy je 2000, ale je závislá na věku, velikosti a dalších faktorech, jako je úroveň aktivity. Pokud vaše úroveň aktivity klesly v letech vedoucích k menopauze, budete muset jíst méně než 2000 kalorií denně, aby se zabránilo přibývání na váze. Chcete-li zhubnout ve výši přibližně jedna libra každý týden, měli byste jíst schodek ve výši 500 kalorií každý den, podle Staness Jonekoss, autor knihy "The menopauzy člověka."
Optimal Nutrition

strava, která je bohatá na kost zdvihat vápníku je zásadní, protože ztráta estrogenu během menopauzy může zhoršit úbytku kostní hmoty. Vápník-bohaté potraviny pomáhají, aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti tím, že omezuje vstřebávání tuků v potravě. Yale Medical Group doporučuje ekvivalent nejméně tří denních porcí mléčných výrobků. Vitamin D, který se spustí prostřednictvím vystavení pokožky slunečnímu záření a nachází se v obohacené potraviny, jako jsou obohacené sójové výrobky, je nezbytný pro vstřebávání vápníku. Ženy ve věku nad 50 let potřebují 600 až 800 mezinárodních jednotek tohoto vitaminu každý den.

Základní vaše strava kolem zdrojů libové bílkoviny pro posílení tkáně, a celá zrna, ovoce a zeleniny, které jsou málo kalorií a vysoký obsah vlákno, které vám pomohou cítit plná.
Aerobní cvičení

Aerobní cvičení je důležité pro kardiovaskulární zdraví a pomáhá zvýšit rychlost metabolismu, který má tendenci zpomalovat v let, což vede k menopauze. Cílem pro 30 minut cvičení každý den, jako rychlá chůze nebo jízda na kole. Zvolte činnosti, které vás baví, a cvičit s přítelem, které pomohou udržet si motivaci. Úroveň intenzity vašeho tréninku by měla nechat trochu dech, ale stále schopen vést rozhovor s někým. Nechte alespoň 10 minut warm-up čas před tréninkem, aby se zabránilo zranění.
Silový trénink

Cíl dosáhnout 15 minut cvičení silový trénink dvakrát až třikrát každý týden. Zvýšení svalové hmoty pomůže zabránit přibývání na váze, protože svaly spalovat více kalorií než tuk. Posilovací cvičení zahrnují použití hmotnost stroje, činky a odporu kapel. Plavání může také zvýšit svalovou sílu, protože odolnost proti vodě s tělem.