Kolik kalorií mohu vypálit den?

Většina lidí zabývající se ztrátou, získání nebo udržení hmotnosti chtějí vědět, kolik kalorií spálí v průběhu dne. Kalorií z rovnice přidá bazální metabolismus, životní styl úroveň aktivity a spálených kalorií při cvičení. Součet určuje, kolik kalorií jednotlivec má jíst v daný den. Funkce

Celkem metabolismus závisí na bazální metabolismus, úroveň životního stylu činnosti a spálených kalorií při cvičení. Bazální metabolismus je množství kalorií potřebné k udržení základních tělesných procesů. Je-li jedinec zůstat v posteli po dobu 24 hodin, množství kalorií potřebných pro tento jednotlivce k udržení aktuální hmotnosti je bazální metabolismus. Množství spálených kalorií podle úrovně životního stylu činnosti závisí na tom, jak aktivní je člověk během dne. Server v restauraci pracovním osmihodinovou směnu bude spalovat více kalorií, než účetní sedící u stolu po dobu osmi hodin. Množství spálených kalorií při cvičení může být určena tím, že nosí tepové frekvence nebo zadáním informací do kardiovaskulární stroje tak, aby mohl odhadnout, kolik kalorií bylo spáleno během záchvatu cvičení.
Funkce

nejpřesnější metoda stanovení, kolik kalorií spálí jedinec během dne je klidová rychlost metabolismu (RMR) Test. Test je typicky zaujatý v uvolněné, nalačno. Jedinec má masku nebo náustku připojené k počítači. Zařízení určuje, kolik kalorií se spalují v průběhu dne, měřením množství kyslíku, ve srovnání s množstvím oxidu uhličitého vydechovaného. Klidový RMR test je k dispozici v mnoha klubech zdraví a nemocnice. Pokud test není k dispozici, by se hádat, v průměru 10 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti. Například klidový metabolismus o 150 liber jedince být 1500 kalorií.
Úvahy

Jedna libra se rovná 3.500 kalorií. Teoreticky, osoba, která chce ztratit jeden liber týdně by jíst na 500 kalorií deficit v průběhu 7 dní, se rovná 3500 kalorií. Při určování, kolik kalorií jíst, nezapomeňte přidat kalorie spálené během cvičení do rovnice. Z výše uvedeného příkladu, 150 liber individuální, by spálení 500 kalorií během cvičení jíst 1500 kalorií za den ztratit jeden liber týdně.
Expert Insight

individuální metabolismus je stanovena podle věku, pohlaví a procento tělesného tuku. Metabolismus se s věkem snižuje. Muži mají vyšší metabolismus než ženy. V každém věku bez ohledu na pohlaví, sval je mnohem aktivnější než tuk. Pokud jedna libra tuku se mohou dva až tři kalorií za den s metabolismem, bude kila svalů přidejte 50 až 70 kalorií. Vezměte dvě mužské osoby se stejným věku, výšky a hmotnosti, a jeden s více svalů a méně tuku, budou mít vyšší metabolismus.
Upozornění

Nesnažte ztratit více než dvě liber jeden týden. Když jednotlivec jí schodek více než 1000 kalorií za den, tělo snižuje metabolismus. V tomto případě tělo nezná rozdíl mezi diety a hladovějící. Když tělo hladoví, tělo přirozeně seškrtá všechny procesy v těle se připravit na dlouhé období hladovění. Zatímco mysl může vědět, jídlo je snadno dostupný, tělo neví, kdy to bude opět jíst.