Jak spojit sílu a kardio trenažéry

Mnoho lidí patří i silový trénink a kardio do svého týdenního cvičení rutiny. Budou běžet na běžeckém pásu nebo eliptické jeden den, a pak zvedat závaží další. Nicméně, existují způsoby, jak spojit dva, pracovní svaly nemusíte obvykle dostanou. Tento typ tréninku může být výhodné pro sportovce nebo pro osoby, které nemají mnoho času, ale chtějí, aby se celé tělo fungovat. Zde jsou jen některé z mnoha cvičení, které lze provést. Věci, které budete potřebovat
činkami
Hmotnost desky
dobré boty
Vodní
Zobrazit další instrukce
1

Pouzdra Získat dvě činky o středně nízká hmotnost (asi polovina toho, co běžně zvlnění je ideální pro toto). Budete potřebovat velký prostor pro práci pro toto cvičení. Uchopte činky na bocích, s lokty poukázal zpět, ne ven na sides.Stand s nohama na šířku ramen a kolena mírně se ohýbala. Začněte míchat (stupačka) na jednu stranu. Shuffle s rychlými, krátkými kroky a nikdy nechte se vaše nohy v kříži. Pobyt na bříškách chodidel a aby se vaše balance.As můžete zamíchat napříč, střílet ruce nahoru, dokud vaše ruce se před vámi. Lokty by stále mělo být ohnuté, a budete zvednout ruce vzhůru. Ujistěte se, že to není jen zvednout ruce, ale střílet do polohy rychle. A pak přivést zpět down.Continue takhle, dokud se šoural tam a zpět celkem pětkrát. Take 30 sekund odpočinek a pak pokračovat další dva sety.
2

layups. Chyť dvě činky, mírně těžší, než ty, které jste použili pro "pouzder", ale stále výrazně méně, než kroutit. Opět budete potřebovat velký prostor pro this.Jump off pravou nohou a zvedněte levou ruku vzhůru nad hlavou. , Zatímco budete skákat ujistěte se, že vaše pravá ruka zůstane dole na vaší straně, a že zvýšíte levé koleno. Pozemky, na obou nohou, trvat tři kroky a pak proveďte druhou nohu /hand.You 'll být kupředu celý tento vrták, takže najít nějaký otevřený prostor. To může dokonce být provedeno outdoors.You "budete chtít udělat tři sady 10 v tomto cvičení
3

sebevraždy:. Všichni víme, že tradiční sebevražedný vrtačku, kde se sprint pět yardů a otočit a sprint zpátky. Pak jste sprint 10 yardů a zpět. Pak si sprint 15 a back.This vrták je velmi podobný tomu, s výjimkou budete dobývat činky na startovní čáru. Měli byste se pokusit použít hmotnosti desky, které jdou na konec tyče tak můžete držet ji před sebou oběma rukama jako sprintovat zpátky s ním. Ujistěte se, že desky jsou soustředěny v přední části trupu, aby se zabránilo namáhání back.Do šest sad tohoto cvičení pro dosažení nejlepších výsledků
4

Rychlost dřepy:. Dřepy jsou dobrým způsobem, jak pracovat vaše čtyřkolky , hamstringy, glutes a dolní části zad. Ale pokud si snížit svou váhu, a to je tak rychle, jak je to možné, při zachování správnou formu, uvidíte nějaké obrovské results.If děláte dřepy na rychlosti vašeho normální váhou, můžete poškodit kolena a záda, takže se ujistěte, jste zvedání snížení hmotnosti a dvojnásobné množství opakování děláte ve svém setu. Ještě tři sady 16-20 závislosti na fyzické schopnosti.