Kulturisté "Mass-Získání Diety

Hlavní nutriční komponenty získání svalové hmoty jsou bílkoviny a voda. Příjem obou je třeba výrazně zvýšit, pokud chcete získat hmotu. Základní pravdu kulturistiky je "musíte jíst velké být velký," a nejúčinnější způsob, jak konzumovat obrovské množství potřebných kalorií, je dodržovat přísný harmonogram krmení vysokým obsahem bílkovin, sacharidů a středně středním obsahem tuku. Zhruba 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti by měly být konzumovány, a tato rutina musí být udržováno neustále udržovat hmotu. Všežravý Dieta

jídlo 1 musí být konzumovány v cca 07:00 a měl by obsahovat: 1 kus ovoce, 1 šálek zákazu /nízkotučný jogurt, 1 porce celozrnné obiloviny a 1 . paket nahrazení jídla s 16oz odstředěného mléka

jídlo 2 by měly být konzumovány v cca 09:00 a měl by obsahovat: 1 porce syrovátkové bílkoviny ve směsi 10 oz vody a 1 velký kus . ovoce

jídlo 3 by měly být konzumovány v cca 12:00 a měl by obsahovat: 1 porce syrovátkové bílkoviny, 2 grilovanými kuřecími prsíčky, 1 porce rýže hnědé a 1 šálek nízkotučného jogurtu <. br>

Preworkout jídlo 4 by měly být konzumovány v cca 15:00 a měl by obsahovat: 1 balíček nahrazení jídla s 16 uncí vody a 5-10g L-glutamin, 1 velký banán a 1 cvičení bar .

Postworkout jídlo 5 by měl být jeden u přibližně 18:00 a měl by obsahovat: 1 porce syrovátkové bílkoviny v kombinaci s 1 5-gram porce kreatinu ve směsi isotonického sportovního nápoje. Tyto nápoje obsahují podobné množství soli a cukrů v těle, a proto jsou ideální pro regeneraci svalů

jídlo 6 by měl být jeden u přibližně 19:00 a měl by obsahovat:. 1 velký zelený salát, 10 oz . ze štíhlé kole nebo steak a 1 porce rýže nebo 1 pečenou bramborou

jídlo 7 by měl být jeden u přibližně 22:00 a měl by obsahovat: 5 g L-glutaminu, 1 balíček . náhrada jídla s 16 uncí odstředěného mléka a 1 velký banán
vegetariánská strava

jídlo 1 musí být konzumovány v cca 07:00 a skládá se z: 40 g . ze rýže, hrachu nebo konopí bílkovin ve směsi s 8 uncí kokosovým mlékem a 12 uncí vody, banány a smíšených bobulí

jídlo 2 by měla být konzumovány v cca 09:00 a měl by obsahovat: 3 okurky, . pistácie nebo kešu s mandlovým máslem a 2 jablka

jídlo 3 by měly být konzumovány v cca 12:00 a měl by obsahovat: bobů nebo luštěnin s hnědou rýží nebo quinoa, salát nebo syrové zeleniny, 2 mandlové máslo a . želé sendviče s chlebem hnědé rýže

Preworkout jídlo 4 by měly být konzumovány v cca 15:00 a měl by obsahovat:. syrové biopotravin barů a syrovou zeleninu a ořechy

Postworkout jídlo 5 by být konzumovány v cca 18:00 a měl by obsahovat:. protřepává se jako na snídani, ale bez kokosovým mlékem a zahrnují zmrazený špenát

jídlo 6 by měl být jeden u přibližně 19:00 a měl by obsahovat: guláš s velkým množstvím luštěnin nebo žluté fazole s bramborami. Namísto toho by mohla tofu s hnědou rýží být konzumovány s velkým Špenátový salát

jídlo 7 by měl být jeden u přibližně 22:00 a měl by obsahovat:.. Kokosového mléka zmrzlina nebo přírodní tmavá čokoláda s velkým banánem

Voda

když nejsou uvedeny ve výše uvedených diet 1 8-unce sklenice vody by měly být konzumovány na každých 10 kilogramů tělesné hmotnosti na zhruba 3 hodiny intervalech.
Vlákno Nasycené tuky

Pro optimální trávení živin 10g vlákniny by měly být konzumovány na každých 1000 kalorií. Příjem nasycených tuků by měla být nižší než 10 procent denního kalorií, aby bylo možné získat svalovou hmotu.
Alternativy

všežravý strava je jen hrubé vodítko, jak na to, co Jídlo si můžete připravit. , Různé druhy v jakékoli jejich kombinaci bílkovin, sacharidů a mohou být použity zdravé tuky. Například by mohla kuřecí prsa a steak v všežravé stravě být nahrazen řadou věcí, včetně krůtí prsa, losos nebo tuňák. U sacharidů náhrady zkuste sladké brambory nebo sladké brambory místo brambor a fazolí nebo těstoviny místo rýže.

Rozmanitost ve vegetariánské stravě je tvrdší a závisí především na osobních beliefs.Oriental mořské zeleniny, jako Arame, dulse nebo nori může nahradit veškeré zeleniny a tempeh lze použít instaed tofu. Nicméně, pokud můžete zvážit vejce a mléčné výrobky, čímž se zvýší vaše bílkovin možnosti, protože pak můžete zahrnout vejce a vaječné bílky, tvaroh, jogurt, sýr a mléko. .