Jak zvýšit příjem vitaminu K

Vitamín K , který zahrnuje K1 a K2 , je tuk- rozpustný vitamín, který vaše tělo používá k vytvoření koagula krve. To také pomáhá udržovat zdravé , silné kosti , jak jste věku , a pomáhá zabránit vzniku některých druhů rakoviny. Ženy by měly dostat 70 mikrogramů nebo MCG vitaminu K denně , muži by měli trvat asi 80 mikrogramů . Pokyny
1

Jezte různé listové zeleniny . Collard greeny vám asi 150 mcg vitaminu K na šálek , nasekané špenát obsahuje 120 mikrogramů , 547 mikrogramů Kale má , . , 1 šálek salátu má 118 mcg
2

konzumovat jogurty a kultivované mléko , oba který pomůže střeva produkují vitamin K2.
3

mít brokolici jako přílohu v potravě , nebo je ve vašich rendlíky . Jeden šálek vařené brokolice má 420 mcg vitaminu K.
4

Dejte majonézu na sendviče . Majonéza je 11,9 mcg vitaminu K na lžíci .
5

Cook s olivovým olejem nebo řepkový olej zvýšit příjem vitaminu K . Olivový olej má 6,6 mcg vitaminu K na lžíci a Řepkový olej má 19,7 mikrogramů . Sojový olej má nejvíce vitamínu K na 26,1 mcg .