Jak používat Vitamíny pro zdravé zraku

Je to snadné, aby se dobré vidění za samozřejmost, ale pokud nebudeme snažit udržet si zrak, můžeme začít vnímat jemné rozmazání, pokud se snažíme zaostřit na objekty nebo obrázky ve časopis. Naštěstí, zrak je snadné zlepšit pomocí vitamínů a dělat změny ve stravování. Pokyny
1

Konzumujte dostatečné množství antioxidačních vitaminů A, C a E. Tyto vitaminy fungují nejlépe dohromady, takže si je na stejnou dobu, nejlépe ráno po snídani.
2

jíst játra, plnotučné mléko a vaječný žloutek, které obsahují vysoké množství vitaminu A. Mrkev, sladké brambory a dýně obsahují karotenoidy, které tělo přeměňuje na vitamín A za optimálních podmínek. Lutein, lykopen a zeaxanthin jsou některé další zrak, povzbuzují živiny nalezené ve vejcích, ovoce a zeleniny.
3

Zahrnout tučné ryby jako losos ve vaší stravě, nebo mít dobrý rybí olej doplněk s adekvátní DHA a EPA. Tyto esenciální mastné kyseliny pomáhají chránit myelin vrstvu kolem nervů v očích.
4

Vyměňte junk-y "bílé", jako jsou potraviny, zpracovaného cukru a pšenice s zdravé alternativy. Snadné na změny tím, že pomalu nahrazovat je celá zrna a nezpracovaných sladidla, jako je cukr Rapadura. Vaše tělo a oči vás odmění zvýšenou vitalitu.
5

Eliminovat dietní trans-tuky, jako margarín a částečně hydrogenované rostlinné oleje. Některé studie naznačují, že konzumace margarínu může vést k oční problémy, jako je makulární degenerace.