Southbeach Dieta Fáze I Potraviny

South Beach Diet je low-carb dieta, která je relativně snadné sledovat, nabízí jasný plán, aniž by příliš mnoho triků a pravidel. Otázkou však je, co můžete jíst. Vzhledem k tomu, na Atkinsova dieta, další populární low-carb diety, mohla neomezené množství mastných bílkovin být konzumovány, South Beach Diet stanoví, že budete dodržovat některé obecné zdravých zásad, které zahrnují omezování svou spotřebu živočišných tuků. Navíc, tam jsou některé konkrétní pokyny o některé potraviny v každé kategorii Phase One: Maso

Ty jsou povoleny neomezené bílkovin v každém jídle. To je skvělá zpráva pro masožravce. Ale pokyny o tom, které bílkoviny jsou důležité vybrat. Drůbež musí být bez kůže krůtí nebo kuřecí prsa, slepice Cornish nebo krůtí slanina (omezeno na 2 plátky denně), hovězí maso, musí být libové (u mletého hovězího masa, nic pod 90/10), musí být buď vařené vepřové maso šunka, slanina Canadian , bedra nebo svíčkové (bez vepřové kotlety nebo slanina), a musí být jehněčí centrum střih, bedra nebo svíčková. Všechny druhy mořských ryb jsou povoleny

Phase One:. Vegetarian Protein

vegetariánské Jižní Beachers, existuje spousta možností, s několika výhradami. Tofu musí být lite nebo s nízkým obsahem tuku. Vejce může být jeden celek. Sójové proteinové zdroje Stačí mít méně než 3 g tuku na porci. Nicméně, je 2 lžíce sloužící z arašídového másla povoleno jako náhrada za porci bílkovin (a to obsahuje asi 16 g tuku). Mléčné výrobky, včetně sýrů, musí být s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, jogurt a musí být bez cukru. Ořechy jako zdroj bílkovin by měla být omezena na cca 15 matice na jedno posezení.

Zelenina

Ovoce, nějaké škrobové potraviny, alkohol a tučná jídla takové jako hrudník nebo plnotučné sýr je třeba se vyhnout. Nicméně, může být konzumován zelenina volně. Existuje několik vyhnout - je škrobovitější zeleniny nebo ty s vysokým obsahem cukru, které poskytují porci sacharidů. Patří řepa, brambory, sladké brambory, mrkev a kukuřice. Existuje mnoho kreativních způsobů, jak připravit jiné zeleniny, včetně cukety, lilek, papriky, okurky, rajčata (i když by měly být omezeny na 1 na jídlo), květák a fazole. A, samozřejmě, saláty. Zkuste černé fazole taco salát, čočka špenátová polévka, pečené nebo Portobello houby s pestem. Není třeba se cítit zbaven i bez sacharidů.