Jak se vápník

Zdraví kostí se konečně stává zdravotní problém poznámky ke všem lidem: muži, ženy a děti. Vápník je minerál, který je nezbytný pro normální tělesné funkce, a to zejména těch, které se týkají tvorbu kostí a jejich údržba. Zatímco většina lidí si je vědomo toho, že se často přehlíží skutečnost, že pro vápník se vstřebává ze žaludku a využil své tělo, je třeba brát s vitaminem D. Vápník potřebuje vitamin D, aby se do práce! S tímto na paměti, umožňuje podívat se na způsoby, jak efektivně doplnit svůj jídelníček s vápníkem. To, co budete potřebovat
seznam vápník obohacené potraviny
diskuse se svým poskytovatelem zdravotní péče na množství a frekvenci vápníku /Vitamin D je třeba vzít denní
vápníku a vitamínu D. sérum (krevní ) úrovni, pokud vy a váš poskytovatel zdravotní péče považuje za nutné. (Můžete také potřebovat kost nebo DEXA skenování taky.)
Zobrazit další instrukce
1

posoudit vaši potřebu vápníku. Zatímco téměř každý potřebuje vápník, tam jsou někteří jedinci, kteří mohou potřebovat vzít Minerální a vitamínový k prevenci, úpravě či ovlivnění onemocnění kostí. Vápník a vitamin D jsou nezbytné živiny pro tělo zesílí.
2

byste zhodnotil vaši potřebu vápníku a vitamínu D, existuje několik kategorií a nemoci, které mohou vést k opatrnosti, než začnete tyto živiny. Tyto podmínky zahrnují, ale nejsou omezeny na: Ledviny diseasePast nebo současné ledviny stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid žlázy diseaseConditions včetně lymeské boreliózy a akné, které jsou léčeni antibiotiky, jako je tetracyklin
3

Poraďte se s Váš poskytovatel zdravotní péče a farmaceuta, a to domácí úkol před výběrem značky, vápníku a vitaminu D. Rovněž jakmile zjistíte, efektivní značku Obvykle jsem povzbudit lidi, aby se držet této značky. Konzistence záleží! Jedním z hlavních problémů, s vitamíny, minerály a doplňků je, že nejsou upraveny Food and Drug Administration. Zatímco tam jsou četné názory počítadlo této pozici se prostě neřeší skutečnost, že četné studie prokázaly, rozptyl od 0 procent do 100 procent v některých doplňků. Ve skutečnosti jedna studie provedena na rybí olej doplňky zjištěno, že většina z těch, studoval nebyli vlastně rybí olej vůbec
4

Získejte vápníku tím, že jí vápníku a vitamínu D obohacené potraviny!; to je nejlepší způsob, jak * Zajímavý vedlejší poznámka zde:. Jak jsme se více právem opatrnější slunci jsme také snížili množství vitaminu D ("sluneční" vitamin). Takže pobyt mimo slunce, ale ujistěte se, že budete mít dost vitaminu D na pomoc vaše tělo vstřebávat kostní posílení vápníku.
5

Přidat tyto mléčné výrobky a mléčné non bohatých na vápník jídla přidat do svého jídelníčku :
Zdroje

Mléčné: • Jogurt, hladké a ovoce • Mléko s nízkým obsahem tuku, bez tuku, nebo celé • Sýry, včetně amerických, ricottou, čedar a mozzarellou • koktejly • Vaječný koňak

Non-Dairy Zdroje: • losos • Tofu • Rebarbora • Sardinky • Collard greeny • Špenát • listy tuřínu • Ibišek • Bílé fazole • Pečené fazole • Brokolice • Hrách • růžičková kapusta • sezamová semínka • Bok choy • Mandle