Jak se draslík, hořčík a vápník

Nedostatek draslíku v, hořčíku nebo vápníku může být způsobeno mnoha různých důvodů. Kouření, zneužívání drog a alkoholu, ledvinové nebo srdeční problémy, přičemž starší, některé typy sportovců, a některé léky mohou přispět k nedostatku těchto minerálů v těle. Je nezbytné získat požadovaný denní příjem těchto minerálů pro celkové zdraví a pohodu. Minerály může být užíván samostatně nebo v kombinaci ve formě tablet, kapslí a kapalné formě, nebo získány z potravinových zdrojů. Pokyny
1

Diskutovat vaše přesné nedostatky a důvody těchto nedostatků se svým lékařem. Je důležité vědět, jak váš lékař chce, aby se v těchto minerálů - ať už je to doplnění nebo potraviny - a kolik, aby se každý den. To je důležité, aby se zabránilo předávkování a negativní interakce s jinými léky nebo doplňky stravy.
2

brát doplňky s plnou sklenicí vody nebo džusu, aby se vaše břicho od rozčilovat. Draslík, hořčík a vápník může být v jedné kombinaci doplněk, který obsahuje všechny tři minerály, nebo jako samostatné jednotlivé doplňky, v závislosti na lékaře objednávky. Citrát formy minerálů jsou snadněji vstřebatelné.
3

Jezte potraviny bohaté na draslík. Ty se běžně vyskytují v ovoci, zelenině a ryby. Zvažte, meruňky, avokádo, banány a kvalitními zdroji draslíku. Požadovaná denní příjem pro netěhotné dospělý člověk by měl asi 4700 mg /den. Draslík je nezbytný pro funkci ledvin, srdce a dalších životně důležitých orgánů.
4

Jezte potraviny bohaté na hořčík. Ty se běžně vyskytují v zrnech, zelená listová zelenina, ořechy a fazole. Zvažte syrové brokolice, mandle, černé fazole a celozrnné pečivo, jako dobré zdroje hořčíku. Potřebná denní dávka pro muže nad 31 je 420 mg /den a pro non-těhotné ženy nad 31 je 320 mg /den. Hořčík je nezbytný pro funkci srdce, kostí a hladiny cukru v krvi.
5

Jezte potraviny bohaté na vápník. Vápník se běžně vyskytují v mléčných výrobcích. Zvažte, sýr, jogurt a mléko dobré zdroje vápníku. Požadovaná denní příjem pro netěhotných dospělých 19-50 roky starý je 1000 mg /den. Vápník je nezbytný pro funkci kostí, svalů a srdce.