Jak získat více sójové bílkoviny ve stravě

Jakmile budete znát zdravotní výhody sójové bílkoviny, možná budete chtít naučit strategie začlenit ji do svého jídelníčku a využívat těchto výhod. Jíst sójové bílkoviny může pomoci snížit hladinu cholesterolu a snižují riziko srdečních onemocnění. To je významné, protože onemocnění srdce je číslo 1 příčinou úmrtí ve Spojených státech. Sojový protein je společné východních kulturách a může být obyčejný ve vaší stravě s trochou plánování. Věci, které budete potřebovat &Breakfast cereálie obohacené sójové mléko sójové bílkoviny

Tofu
Soy nutela
Zobrazit další instrukce
1

Jezte cereálie obohacené sójové bílkoviny. Mnoho snídaňové cereálie jsou obohacené sójové bílkoviny, ale chutnají podobně jako obiloviny bez sójové bílkoviny. Tyto obiloviny jsou tvořeny několika hlavních obilovin výrobců a dodávají se v široké škále chutí a typů. Mohou být horké obiloviny, jako jsou ovesné vločky, nebo mohou být studené cereálie vyrobené ke konzumaci s mlékem. Snídaňové cereálie, které nejsou obohacené sójové bílkoviny se skládají z uhlohydrátů. Nicméně, obiloviny s sójové bílkoviny mají navíc tu výhodu, že pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi, lepší než ty, které se jen sacharidy, protože se tělo již rozebrat bílkovin než sacharidů. Pokles hladiny cukru v krvi, je jeden signál, který říká, že mozek je čas, aby opět jíst. Odložení tohoto poklesu přispívá na pomoc při regulaci váhy tím, že umožňuje, abyste se cítili spokojeni déle.
2

sójové mléko. Pokud nemůžete najít sojové opevněné obilovin se vám líbí, nebo si jen chcete ještě zvýšilo ní nebo jiného jídla, použijte sójové mléko. Sójové mléko může být vylije obilovin, který se používá v pekařských a jiných receptů, a dokonce konzumovány přímo.
3

Replace maso recepty s firmou nebo další tofu. Tofu je vyroben ze sójového proteinu, a může být snadno použita jako náhrada masa v receptech. Některé příklady receptů, které skvěle chutnají s tofu se hýbat smažit recepty, chilli a špagety. Sójové bílkoviny je k dispozici v různých textur a může být ochucený nebo unflavored. Unflavored tofu nemá chuť a bude trvat na chuť, co budete vařit s.
4

jíst sójové ořech másla místo arašídové máslo. To je dobrý způsob, jak podpořit dítě jíst sójové bílkoviny. Existuje mnoho občerstvení, které děti baví, že výzvu k arašídovým máslem. Sója ořech máslo je životaschopná a chutná alternativa k arašídového másla, protože to má velmi podobnou chuť, vzhled a strukturu.