Jak hodnotit váš denní potřeby kalorií

Většina lidí neví, kolik kalorií jejich tělo potřebuje v průměru za den. V důsledku toho mnozí lidé konzumují mnohem více kalorií, než potřebují každý den, aniž by si to uvědomovali. Zdravé hmotnosti je závislá na vyvážení potravin kalorií, tj. množství energie, které krmíte do vašeho těla a kolik aktivita máte nebo množství energie, můžete spálit. Samozřejmě, že tato se liší od člověka k člověku v závislosti na hmotnosti, velikosti, BMI a věku. Návod
Jak zhodnotit své denní potřeby kalorií
1

pochopit tři hlavní faktory, které tvoří vaše tělo využívá energii: metabolismus, termický efekt potravy a energie, kterou spotřebují Kurz pohybové aktivity. U těchto tří složek, můžete přesně zjistit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den.
2

Poznejte vaše rychlost metabolismu. Většina vašeho těla energie (asi sedmdesát procent), půjde k udržení probíhající metabolické funkce všech tělesných orgánů a buněk. To zahrnuje fyzické aktivity, jako je dýchání, vaše srdce bít, trávení, udržování tělesné teploty, a dokonce i myslet. Chcete-li zjistit BMR u dospělých mužů a žen: znásobit své tělesné hmotnosti o 10 a pak přidejte dvojnásobek své tělesné hmotnosti na výsledek
3

Vypočítejte termický efekt potravy.. Tento faktor v metabolické rovnice je založena na tom, jak vaše tělo tráví jídlo, které jíte. Trávení potraviny, a vyžaduje zvýšení energie, je tento druh energie, známý jako termický účinek potravy (TEF), a je relativně snadno vypočítat. TEF = celkové spotřebované kcal x 10% [tj. 2000 kcal spotřebované /den x 0,10 = 200 kcal vynaložené na TEF].
4

Vypočtěte energii, kterou vynaloží při fyzické aktivitě. Tato komponenta je variabilní v závislosti na tom, kolik fyzické aktivity dostanete každý den. Fyzická aktivita má dramatický vliv na vaše tělo celkové spotřeby energie. Používá kolem třiceti procent.