Kalorie ve vyvážené stravě

kalorie jsou jednotky energie, nezbytné nejen pro vaše tělo běhat pět mil, ale také provádět základní funkce, jako je dýchání. Průměrný dospělý potřebuje asi 2000 kalorií denně, podle amerického ministerstva zemědělství, ale kalorie potřeby se liší od člověka věk, pohlaví a úrovni pohybové aktivity. I když se můžete snadno dostat své kalorické požadavky s několika vysoce kalorické potraviny, budete chybět na důležitých živin, pokud nechcete jíst vyváženou stravu. Význam

Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb a USDA výživová doporučení pro Američany, 2005, dietní příjem dat a veřejné zdravotní problémy naznačují, že dospělí nejsou dostatek vápníku, draslíku, vlákniny , hořčík a vitaminy A, C a E. Děti a mladiství ukázaly být postrádající vápník, draslík, vlákninu, hořčík a vitamin E. Vyvážená strava bohatá na těchto a dalších živin, je důležité podporovat zdravé tělo, snižuje riziko onemocnění a pomoci s normální růst a vývoj dětí.
Fakta

Ústav Dietní medicíny je referenční příjem doporučuje, aby průměrný dospělý člověk je kalorický příjem by se měl skládat v rozmezí 45 až 65 procent sacharidů, 10 až 35 procent bílkovin, a 20 až 35 procent tuku. Znamená to, že průměrný dospělý člověk konzumovat 2000 kalorií denně by mělo sníst 900 až 1300 kalorií ze sacharidů, 200-700 kalorií z bílkovin a 400-700 kalorií z tuku. Chcete-li zjistit obsah potravin bez etiket, existuje několik kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů čítače on-line (najít odkaz na jednoho v sekci Zdroje).
Vyvažování vaše strava

vyvážené stravy, výživová doporučení se doporučuje, aby průměrný dospělý člověk jíst šest porcí obilovin, pět porcí zeleniny, čtyři porce ovoce, ekvivalent 5,5 oz bílkovin z masa a fazolí, tři šálky mléka nebo ekvivalentu z jiných mléčných výrobků, a šest lžičky. z oleje každý den. Příklady velikostí porcí obsahují jeden krajíc chleba, 1/2-cup o syrové nebo vařené zeleniny, ovoce a jednu střední 1/4-cup vařených fazolí.
Nejlepší volba

Při jídle zvyšují počet doporučených porcí v každé skupině je důležitá pro vyváženou stravu, co je stejně důležité je vybrat co nejvíce nutričně bohaté potraviny v rámci každé skupiny, aby vyhovoval vašim potřebám kalorií. Vyberte si celá zrna, jako je celozrnný chléb, ovesné vločky a hnědá rýže, spíše než rafinovaných obilovin, jako je bílý chléb, těstoviny a rýže. Snažte se jíst širokou škálu ovoce a zeleniny, protože každý nabízí vlastní sortiment vitamínů a minerálů. Zvolte drůbež, ryby, fazole, ořechy a semena na bílkoviny spíše než červené maso nebo zpracované maso jako párky v rohlíku a deli masa. Snažte se vyhnout nasycených a trans tuky, nalezené v mnoha smažené potraviny a připravují, balí potraviny nebo jíst jen jako příležitostný pamlsek.
Úvahy

Tato doporučení jsou aby průměrný dospělý člověk s 2000 kalorií požadavku. Vysoce aktivní mladý pes bude potřebovat trochu větší porce, než zde doporučené, zatímco usedlý starší žena bude potřebovat méně. Zvláštní skupina populace, jako jsou těhotné ženy a jednotlivci se zdravotními podmínkami, jako je diabetes, by měli konzultovat svůj zdravotní poskytovatele o tom, jak dosáhnout vyváženou stravu pro jejich individuálních potřeb.