Dieta s cílem zvrátit úbytku kostní hmoty

Osteoporóza je závažné onemocnění kostí, které způsobuje, že kosti stávají křehkými časem a nechává vás citlivé na kyčle, zápěstí nebo zlomenin páteře. I když léky mohou zpomalit rychlost úbytku kostní hmoty, strava s vysokým obsahem vápníku a vitamínu D jsou důležité pro podporu v boji proti osteoporóze. Vyhněte se alkoholu, kofeinu a velké množství bílkovin, protože jsou krutý na kosti a může zhoršit křehkost. Vitamin D

Podle Národní nadace pro osteoporózu, vaše tělo potřebuje vitamin D správně absorbovat vápník. Bez vitamínu D, může vaše kosti neudrží svou sílu. Vitamin D se nachází v margarínu, mléko, sýr, žloutky a ryby. Losos, makrela, sardinky a tuňák obsahují vysoké množství vitamínu D. tma, listová zelenina a mrkev, sladké brambory, zelený pepř a chřestem jsou také bohaté na vitamín D, a měly by být zahrnuty do svého každodenního jídelníčku. Podle Mayo Clinic, je bezpečné konzumovat až 2000 IU vitaminu D denně.
Vápník

Vápník je druhým klíčovým živin, protože strenghens kosti když konzumovány denně. Bez dostatku vápníku, úbytek kostní hmoty zrychluje a příznaky, jako je bolest v zápěstí a zpět, může zhoršit. Podle výživová doporučení pro Američany 2005, budete potřebovat 1500 mg vápníku denně. Vápník je v mléce, jogurtu, sýra, listová zelenina (špenát a salát), fazole, hrášek a ryby. Vyberte bez tuku nebo nízkotučné mléčné přes celé město, protože celá výrobky mléko mléčné jsou s vysokým obsahem nasycených tuků.

Dietní omezení

Podle Dr. Susan E. Brown, PhD, kofein přispívá k úbytku kostní hmoty. Kofein je v kávě a jiných nápojů včetně nealkoholických nápojů, energetické nápoje, čaje, čokolády a kofeinové tabletky. Snížení nebo odstranění kofeinu, stejně jako alkohol. Alkohol snižuje schopnost těla absorbovat vitamin D, vápník a ostatní vitamíny potřebné pro zdravé kosti. Podle Mayo Clinic, můžete pít více než dva alkoholické nápoje denně ovlivňují tvorbu kostí a absorpce vitaminu.