Středomořská strava Pokyny

Obezita je jednou z hlavních příčin srdečních onemocnění a dysfunkcí, a lze vyhnout tím, že změní svůj jídelníček. Nahrazením nezdravé potraviny, které obsahují nasycené tuky, umělé oleje a chemikálie s zdravé stravy může pomoci vaše srdce zůstane zdravé a silné. Jedna taková dieta je středomořská strava, která je plná vlákniny, s nízkým obsahem nasycených tuků, a bylo prokázáno, podle American Heart Association ke snížení hladiny cholesterolu a udržet srdce zdravé. Pokyny
1

jíst velké množství čerstvých potravin, jako jsou saláty, kořeny, rajčata, jablka, fazole, luštěniny, stopek a avokáda. Čerstvé produkty s vysokým obsahem vitaminů a minerálů a nízký obsah kalorií a tuku. To vám umožní jíst větší množství jídla bez přibývání na váze.
2

Jezte přiměřené množství celých zrn, včetně celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, celozrnné oves, rýže, proso a napsána. Celá zrna mají vysoký obsah vlákniny, což váš trávicí systém fungoval správně a likvidaci odpadu snadněji.
3

extra panenský olivový olej na vašich salátů a jako dip pro váš chleba. Olivový olej je mononenasycené tuky, který je srdce zdravé a prospěšné pro vaše klouby a vnitřní orgány.
4

Jezte malé množství čerstvých tučných ryb, jako je losos a tuňák. Tučné ryby s vysokým obsahem omega mastných kyselin, které jsou zdravé pro srdce, nástavby, žlázy a fungování mozku.
5

jíst malé množství mléčných výrobků, jako jsou sýry, mléko, jogurty a smetanou. Mléčné výrobky jsou bohaté na bílkoviny a vitamínu D, které jsou užitečné při vývoji svalové tkáně a zachování kostní denzity.
6

Vyhněte se červené maso a živočišné produkty, které obsahují velké množství tuku, jako jsou párky v rohlíku, slanina nebo hamburgery. Tyto živočišné produkty jsou plné cholesterolu a nasycených tuků, což je nezdravé pro vaše srdce.