Jak Postupujte upravenou středomořskou stravu plán

Není žádným tajemstvím, že lidé z oblasti kolem Středozemního moře (Itálie, Řecko, atd.), mají delší životnost než většina Američanů a Evropanů. Hlavním důvodem je, že jejich strava, která se skládá z mnoha olivového oleje, luštěniny, zelenina, ořechy, a mnohem méně tuku, smažená jídla, maso, a cukrů! Tak proč to nezkusit? To, co budete potřebovat
luštěniny
tučných ryb (zdroj bílkovin a Omega 3 mastných kyselin)
zelenina
ovoce
Zobrazit další instrukce
Jak změnit svůj jídelníček, středomořském stylu!
1

Nákup čerstvá zelenina, ovoce, ryby, luštěniny, sušené fazole, ořechy, obilí a obilovin. To jsou jen některé z hlavních svorek, že vaše strava bude točí kolem teď, že jste po středomořské stravy.
2

Náhradní nenasycené tuky s mononenasycené tuky, protože tyto podpory delší střední délka života. Omezte smažené potraviny, tučných jídel a potravin s vysokým obsahem cukru! Snažte se omezit příjem červeného masa a drůbeže, a nahradit je s rybami z důvodu vysokého omega-3 mastných kyselin.
3

Vytvořte si svůj vlastní vaření styl s olivovým olejem. Olivový olej je nezbytnou součástí středomořské stravy, a bohaté na výše uvedených mononenasycené tuky. Olivový olej obsahuje esenciální kyseliny, které nemohou být z produkce vlastního těla a je plná antioxidantů, takže spolu s prodloužením životnosti, je to plný výhod!
4

Provést změny v denním menu. Nezbavují se svých oblíbených jídel po celou dobu. Naučte se, jak si svůj jídelníček založený kolem obilí, ovoce a ryb. Existuje mnoho chutných receptů, které lze nalézt na internetu. Udělej si svůj životní styl Středomořská strava příjemné, takže můžete držet to. Pokud máte strach svůj jídelníček a zbavit se všech vašich oblíbených věcí po celou dobu, budete se vzdát.
5

Začněte přípravou oblíbeného středomořské stravy, olivový olej na bázi recepty a užívejte si! Užijte si s vědomím, že přidáváte několik let svého života a cítit se lépe od této chvíle.