Nízkotučnou dietu Menu

Na nízkotučnou dietu, měli o 30 procent nebo méně z celkového počtu spotřebovaných kalorií pocházet z tuků. Zbývajících 70 procent kalorií by mělo pocházet z nízkotučných a bez tuku potravin. S nízkým obsahem tuku, je také ideální pro hubnutí, protože brání nadměrné spotřeby tuků v potravě, která je později uložen jako tuk na těle. Nízkotučné diety by měla být bohatá na ovoce, zeleninu, luštěniny a celozrnné výrobky, používat libové živočišné bílkoviny šetrně. S vysokým obsahem tuku potraviny, jako jsou trans tuky, ořechy, oleje, avokádo, vejce a tučné maso je třeba se vyhnout. Snídaně

Začněte den volna s mísou horké ovesné vločky a střední banán. Připravte si ovesné vločky s odtučněného mléka nebo bez tuku sójové mléko, jedna čtvrtina šálku rozinek, jedno malé jablko nakrájené na kostičky a mletá skořice podle chuti. Posypeme hnědý cukr přes vrchol-li to nutné, aby se ovesné vločky chutnější. Případně si můžete užít s nízkým obsahem tuku koktejl smícháním jednoho média banán s jedním šálkem zmrazených bobulí, jedna odměrka proteinového prášku a půl až jeden šálek nízkotučného mléka nebo bez tuku sójové mléko.

ranní nápoj, pít 12 oz černé kávy s jednou lžící nízkotučného mléka nebo bez tuku sójové mléko, jeden šálek odstředěného mléka nebo bez tuku, nebo sójové mléko 12 oz džusu.
oběd

Užijte si velký zeleninový salát, zeleniny nebo čočková polévky celozrnné toasty nebo zdravé grilované kuře nebo ryby zábal na oběd. Pro salát kombinovat čtyři šálky zeleniny s jedním šálku cizrny a čtyřmi lžícemi nízkotučného obvazem. Připravte si zdravé zábal pomocí celozrnné tortilly, hlávkový salát, rajčata, cibule a 3 oz grilované kuře nebo ryby. Při výběru zeleniny nebo čočková polévky, ujistěte se, že polévka je vývar bázi na rozdíl od krémové a je také nízký obsah sodíku. Také se ujistěte, občerstvení na čerstvé ovoce, sušené ovoce, rýžové koláče, mrkev nebo celer, po celý den.

Odpolední nápoj, pít lehce oslazený ledový čaj, ochucené vody, šumivé vody nebo ledové vody s plátkem citronu nebo limetky.
večeře

zakončit den s těstovinami a zeleninou, libové maso na rýži nebo zeleninou a tofu hýbat-smažit. Pro těstoviny, kombinují dva šálky vařené celozrnné těstoviny s jedním šálkem tukuprosté marinara, dva šálky zeleniny a jednu čtvrtinu šálku nízkotučné veganské parmazánu. Případně si můžete užít tři šálky orestované zeleniny s jeden šálek nízkotučné kostky tofu nebo 3 oz grilované kuře nebo ryby než jeden šálek rýže s dvěma šálky zeleniny.

Jako dezert si jeden šálek čerstvých bobulí se jednu čtvrtinu šálku nízkotučného jogurtu jako dezert.