Jak se k léčbě plantární fasciitis a zbavit bolesti paty pro dobro

plantární fasciitis (někdy chybně plantární fascitis) je zánět plantární fascie na nohy, často způsobené sportovním zraněním. Fascia (pojivové tkáně), na spodní části nohy se zanítí, což způsobuje bolesti v oblasti paty, oblouku a někdy straně nohy. Bolest paty vyplývající z plantární fasciitis je těžké se zbavit. To trvá několik kroků a důsledné péči pro léčbu plantární fasciitis. Věci, které budete potřebovat
vložky podpora klenby nebo podpůrné boty
Soda můžete Sporty páska
pata zvedá
Zobrazit další instrukce
1

Používejte dobrý podpora klenby s dobrým tlumením. Dobrá podpora klenby, která odpovídá vašemu přirozený oblouk je nezbytné pro léčbu plantární fasciitis. Viz pedikér a dostat vybaveny pro protetika, nebo komfort při nošení obuvi, jako je Birkenstock nebo Mephistos, které plísně na nohou. Nebo zkuste kvalitní oblouk podporuje nebo vložky do bot, jako jsou tepelná tvarovatelné protetiky. Používejte arch. podporuje na obě nohy, a to nejen nohy, která má bolesti paty.
2

pásku ve spodní části nohy poskytovat dodatečnou podporu klenby. Použití 1-2 "sportovní pásek nebo jen o nějaké silné pásky (Slyšel jsem, že pomocí lepicí pásky!), Použijte pásku na spodní části nohy jednou denně, a odstraňte pásku v noci.


3

lýtkové úseky pomoci s bolesti paty. Stretch jemně. Tele táhne uvolnění svalů dolů své tele, po své Achillovy šlachy, a ve spodní části nohy. To zase usnadňuje tlak na vazy (fascia), které nejsou určeny k natáhnout moc. Líbí se snadno tele úsek vsedě nebo vleže rovnáním nohu a naklápění prsty směrem k obličeji. Nebo to klasický tele úsek zdi.
4

pokračovat pěšky. I když vaše nohy bolí, není to stav, kdy pobývá mimo ně pomáhá. Vyhněte se nadměrné pronaci nebo supinace. Chůze by nebylo na škodu příliš a měl by cítit lépe po několika prvních minutách.
5

Ice postižená noha snížit zánět. Perfektní způsob třešničkou nohu je soda může uchovávat v ledničce. Sundej botu a ponožku, sedět na židli s nohama na podlaze a vrátit může pevně podél spodní části oblouku na patu asi pět minut. To oba masáže svaly a zmrzliny zánět, snižuje bolest v patě.
6

masáž jako součást léčby plantární fasciitis. Je nějaká šance, dostat, kopat prsty do oblouku a měkké tkáně nohy, kde to bolí. Masáž paty, čímž hojení krev na místě a uvolnění nožní svaly. Nikdy masírujte do té míry, bolesti, bolesti, která vám dává sten je v pořádku. Viz Zdroje pro další článek o tom, jak to udělat masáž pro plantární fasciitis.
7

Zabraňte reinjury na palubní desce. Pokud jste byli z vašich nohou na jakkoli dlouhou dobu, vyhnout se váhy na zraněné noze, dokud jste masírovat nohu a ideálně udělali tele úsek. Znovu poranění fascie nastane pokaždé, když vazy muset vzít tíhu ložiska hmotnost - kmen, který by měl spadnout na více pružných svalů nohou. Při uvolnění nožní svaly připojené k palubní desce masáží a strečink, mohou nyní plně natáhnout, brání fascie z rvou.
8

Zkuste podpatek výtahy. Koupit v lékárnách a lékárníci nebo obchodech se zdravou nohou dodávky. Ujistěte se, že nosit vleků na obou nohou, ne jen jeden zraněný.
9

Buďte trpěliví. Jak se zbavit plantární fasciitis bolest paty a může nějakou dobu trvat. Pokračujte v tom, rutina léčbě plantární fasciitis. To se vyplatí. Vaše bolest paty může trvat několik měsíců, než zcela vymizí, někdy až jeden rok. V některých případech, chirurgie může být uveden, ale neinvazivní zákroky, jako jsou popsány výše, jsou obvykle uveden jako první.