Low Carb &nízký obsah cukru Dieta plán

Pravděpodobně jste slyšeli, že low-carb dieta vám pomůže zhubnout. V mnoha případech je to pravda. Jíst low-carb stravy znamená, že budete eliminovat mnoho potravin, které způsobují zvýšení tělesné hmotnosti, jako jsou dezerty hranolky a sladké pečivo. Low-carb diet také pracovat, protože jsou velmi snadno sledovat. Můžete jednoduše odstranit vysoké carb potraviny ze svého jídelníčku, což znamená, že nemusíte měřit částí nebo počítat kalorie. Jak Low-Carb myšlení

dostat se do správné myšlení pro low-carb stravy. Pro to, aby práce, musíte se zavazuje jíst pouze potraviny, které jsou s nízkým obsahem sacharidů. Podvádění na low-carb dieta může vážně vykolejit vaše hubnutí úsilí. To je proto, že low-carb dieta funguje potlačování chuti k jídlu. Jíst low-carb potraviny vyrovnává hladinu cukru v krvi, a to je to, co pomáhá zastavit chutě. Studie zveřejněná v zrušuje of Internal Medicine ukázala, že jedinci na low-carb stravy jedli 1000 méně kalorií denně než u kontrolní skupiny, a to i přesto, že měli přístup k dostatkem jídla. Pokud odbočíte z dietu a jíst kousek čokoládového dortu, bude chutě vrátí s pomstou, a budete muset začít znovu. Tomu zabránit tím, že připravuje svou kuchyni dříve, než začnete s low-carb, low-cukr stravy.
Příprava Kuchyně

Odstraňte všechny potraviny, které obsahují cukr. Číst údaje na potravinách, aby se ujistil, že si je všechny. Zálivka je viník, který má tendenci obsahovat překvapivé množství cukru, a mnoho dalších potravin, cukru skrývat pod rouškou zdravé výživy, stejně, jako špagety připravené omáčky. Každý produkt, obsahující více než 3 g cukru na porci by měly být odstraněny z vaší kuchyně.

Také eliminovat "bílé potraviny", jako je bílá mouka, bílá rýže a brambory. Mějte celá zrna, ale pochopili, že mohou být konzumovány na low-carb stravy pouze příležitostně. Udržet tyto potraviny z vaší kuchyně sníží nutkání podvádět svého jídelníčku.
Zahájení Dieta

Podle článku v americkém rodinný lékař, definice low-carb dieta je spotřeba 20 až 60 g sacharidů denně. Můžete určit, kolik sacharidů je v určité potraviny pomocí on-line carb počítadlo.

Jezte potraviny, které obsahují hodně bílkovin a vlákniny. Tuk je přípustná také. Některé low-carb dietu si vybrat k jídlu pouze zdravé tuky, jako je olivový olej a ořechy, zatímco jiní obejmou sýr, smetana a tučné maso. . Existují různé názory na zdravost živočišných tuků na low-carb diet

Zde je příklad typického dne low-carb, low-cukr stravy:

Snídaně: Dva míchaná vejce se špenátem a sýrem, podávaný s kávou a smetanou

Oběd:. Míchaný listový salát s kuřecím masem. Použijte olej a ocet oblékání. Oživit salát, zkuste přidat low-carb polevy jako mandle, olivy a skutečné kousky slaniny

Večeře:. Grilovaná ryba s brokolicí a květákem pokapané olivovým olejem nebo máslem

občerstvení. : hrst ořechů, celer tyčinky s
arašídové máslo

Když začnete low-carb dieta nespotřebovávají obilí nebo luštěnin. To pomáhá prolomit zvyk sacharidů a eliminovat chutě. Jakmile jste již toužení sacharidy, zkuste přidat porci fazolí k večeři. Nedojde-li k zablokování vaší hubnutí nebo způsobit chutě, přidat nějaké další "pomalých" sacharidů do svého jídelníčku, jako je hnědá rýže a ovoce, jako jsou jablka a bobule. Můžete zjistit, které potraviny jsou "pomalé" carb výběrem potravin, které jsou nízko na glykemický index.