Zdarma Low-Carb Stravování

Dieters tíhnou k low-carb programu, protože dělení sacharidů nalezené ve zpracovaných potravinách výrazně zvyšuje hubnutí. Nejlepší způsob, jak začít svůj low-carb stravování je házet všechny cukr a škrob-zatížené potraviny - včetně cukroví, pečivo, bílá rýže a těstovin. Vyměňte ty položky, s low-carb možností, které můžete jíst celý den, jako je čerstvé zeleniny, libové maso a nízkotučné mléčné výrobky. Pro dosažení nejlepších výsledků, mají za cíl jíst 1200 až 1500 low-carb kalorií denně pro maximální snížení hmotnosti. Jezte každý den snídani

Nemyslete si, že vynechání snídaně pomůže snížit celkovou denní kalorický příjem. To by mohlo být dále od pravdy, a to zejména při počítání sacharidů. Musíte nastartovat váš metabolismus každé ráno začít spalování kalorií.

Vyberte low-carb snídani jako dvě vejce, míchaná nebo více než snadné, dva plátky slaniny Turecka a sklenici rajčatové šťávy, káva nebo voda. Nebo si omeletu s jedním kusem nízkotučným sýrem, nakrájenou zeleninou a šunkou. Další low-carb vejce jídlo je breadless eggwich. Pile vaše vejce kombinaci na velký kus salátu, navrch se salsou, zabalte ji a zavřete jej párátkem.

Další low-carb možností je šálek obyčejného, ​​netučného jogurtu řeckého smíchané s 1 lžičky. pozemní lněné semínko a paket umělé sladidlo.
Low-Carb, oběd a večeře

Vyjmout sacharidů ve vaší odpoledne a večerní menu o integraci kus libové maso při každém jídle. Zvolte 3oz grilované nebo pečené vepřové, kuřecí nebo rybí. Tu a tam se steak, ale držet se bílým masem, aby se na zdravější straně.

Také byste měli jíst 1 nebo 2 šálky zeleniny s každým odpolední a večerní menu naplnit a snížit chuť na jídlo. Snadný způsob, jak dostat své porce je koupit pytle mražené zeleniny a měřit 1 nebo 2 šálky. Parní je v mikrovlnné troubě a horní je s tukuprosté másla sprej a koření.

Můžete také pečené zeleniny, vytvořit celý jídlo. Omyjte a nakrájejte non-škrobnatých, sladké zeleniny jako je brokolice, květák nebo squash. Hoďte je do trouby bezpečné pánvi s 1 lžičky. olivový olej a mořská sůl. Pečeme při 375 na 20 minut a navrch strouhaným, netučného sýru mozzarella.
Pár kousků, Low-Carb styl
Občerstvení

jsou důležitým prostředkem udržet své chutě na uzdě a na trati s low-carb životní styl. Vyberte potraviny, jako je nízkotučný tvaroh, řetězec sýr, bez cukru, bílého jogurtu bez cukru dásní a bez cukru Hard Candy uspokojit odpoledne nebo pozdě v noci chutě.

Suroviny, krájená zelenina spolupracuje s bez cukru oblékání je další způsob, občerstvení bez pocitu viny. Jíst ořechy a semena jsou rovněž považovány za low-carb, ale mějte na paměti, kolik budete jíst v jednom sezení. Ořechy jsou načteny s kalorií a tuku.