Jak vytvořit Dieta Z glykemický index

Glykemický index je známá především mezi diabetiky, protože je stupnice, která váží hodnotu příjmu cukru a krevního oběhu v krvi. Jeho hodnoty mohou být použity ke kontrole hladiny cukru v krvi, a mnoho lidí používá hodnoty vytvářet s nízkým obsahem tuku, nízkým carb diet, které jim pomohou zhubnout. Některé potraviny výrazně zvyšují hodnoty indexu, zatímco jiní se udržet na nízké úrovni a pomáhají udržovat zdravý životní styl. Návod
Jak vytvořit stravy založené na glykemický index
1

Jezte hodně vlákniny a obilí v dopoledních hodinách. Celé zrno pšenice obilovin a vlákniny jsou plnění, a pomáhají vyčistit systém. Zrna a vlákniny jsou obzvláště výhodné pro zažívací trakt.
2

jíst mléčné výrobky vápníku. Mléko a mléčné výrobky mají nízký glykemický zatížení. Mléko a sýry lze použít na chleba a chutné nápoje v polovině dne.
3

Jezte ovoce s občerstvením. Některé plody mají vysoký glykemický zatížení, jako banány, rozinky a data. Některé plody jsou zdravé svačinky, které mají vliv na glykémie velmi mírně, jako grapefruity, pomeranče, broskve, hrušky a.
4

jíst fazole a ořechy pro low-carb svačiny. Fazole a ořechy jsou velmi syté a jsou skvělé pro svačiny. Arašídy, kešu ořechy, čočka a mají velmi nízký glykemický zatížení.
5

Vyhněte těstoviny a bílý chléb. Některé z nejvyšší glykemický zatížení je v bílé těstoviny a chléb. Vyhněte se tyto skupiny potravin co nejvíce.