Jak zvýšit celozrnné příjem pro zdraví srdce

Lidé, kteří jedí více porcí celozrnných denně snížit riziko srdečních onemocnění asi o třetinu. Další výhodou je, že snižují své šance na mrtvici a trávicího systému rakoviny. Je to jednodušší, než si myslíte, jak zvýšit svůj příjem celozrnné pro zdraví srdce tím, že mění způsob, jakým budete nakupovat a vařit. Cílem pro tři porce celozrnných obilovin denně, po těchto krocích. To, co budete potřebovat
Podívejte se na celozrnné alternativy k oblíbeným food.s těchto částí rovná jedné porci:
1/2 šálku hnědé rýže
1/2 šálku celozrnné těstoviny
1 plátek celozrnný chléb
1 oz celozrnné cereálie
5 celozrnné sušenky
3 šálky popcornu
Zobrazit další instrukce
Jak zvýšit celozrnné příjem pro
zdraví srdce
1

Přidat celá zrna do vaší snídaně. Plátek celozrnný chleba, půl šálku horké obilovin, unce studené celozrnné snídaňové cereálie, jeden celozrnné muffin, role nebo polovinu celozrnné pečivo všichni poskytují jednu porci celozrnných potravin.

2

Dejte si oběd sendvič na celozrnný chléb na dva lahodné porce celozrnných obilovin. Nebo chytit celozrnné sušenky mít s salát nebo polévka oběd: 5 čtverečních celozrnné sušenky nebo krekry 3 celá zrna křupavý rovná porci. Mnoho populárních restaurace nabízejí ječmen, pšenice bobule nebo jiné celá zrna do oběda saláty. Snažte se půl šálku nebo tak, aby se rovnala porci. Pokud uděláte oběd doma, zkuste přidat celá zrna, jako je ječmen horkých polévek v zimě, a do salátů v létě.
3

Při večeři, přepněte na hnědou rýži nebo celé zrno těstoviny pro své oblíbené těstoviny nebo hýbat-smažit pokrmy. To také drží se dobře v rendlíky.
4

Udělej si svůj občerstvení vyplatí výběrem popcorn (3 šálky) nebo celozrnné sušenky k okusování.